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碳循环减肥法详解：10天轻松掉秤12斤！

来源：泰然健康网时间：2024年12月04日 23:45

前阵子，伊能静介绍了一种在网上爆火的减肥法，10天时间就轻松掉秤12斤。什么是碳循环减肥法？

碳循环减肥法并非传统意义上单一、—www.shenghuoka.com—固定的饮食模式，而是通过周期性地改变碳水化合物的摄入量，来促进身体代谢和达到减肥目的的方法。

在碳循环减肥法中，通常会将时间周期划分为高碳日、中碳日和低碳日。

高碳日意味着摄入相对较多的碳水化合物，为身体提供充足的能量，激发新陈代谢。中碳日则适度控制碳水化合物的量，—www.oosaka-kaitai.com—保持身体的稳定运转。而低碳日则大幅减少碳水化合物的摄入，促使身体进入脂肪燃烧模式，消耗储存的脂肪来获取能量。

我们来看看具体的操作方法：

4天为一个碳循环周期，前面3天补充碳水，第二天开始吃碳水，4天一个循环，坚持吃一段时间，可以让你轻松掉秤。

第一天：（低碳水日）

进行清肠饮食，只喝液体食物，每天喝水量在2L以上，三餐只喝纯牛奶、无糖豆浆等无糖液体。

第二天：（低碳水日）

只吃优质蛋白食物，比如水煮蛋、白灼虾、水煮鸡胸肉、清蒸鱼，每天150-200g，搭配适量蔬菜，其他时间多喝水。

第三天：（低碳水日）

只吃各种高纤维蔬菜，比如西蓝花、白菜、甘蓝、生菜、菠菜、上海青、芹菜等，每餐2拳头的分量，尽量低油盐烹饪。

第四天：（高碳水日）

每餐一拳头粗粮，比如水煮玉米、水煮土豆、糙米、燕麦、全麦馒头、荞麦面、豆类食物，搭配适量绿色蔬菜。

最后，进行碳循环减肥方法还要配合适量的运动（每天步行8K-1W步或者慢跑、健身操30分钟）和保持良好的睡眠，才能让减肥效果更加显著和持久。

坚持这个碳循环食谱10天就掉秤12斤，不过，这个方法其实是比较极端的，并不适合有一些基础疾病的人，比如肠胃病、低血糖、三高人群是不合适的。

如果你想要健康的瘦下来，建议每天要吃够基础代谢值（1200-1400大卡），这样才能避免身体陷入饥荒，吃太少会导致身体开启保护机制，出现肌肉流失问题，基础代谢值会下降，从而诱发易胖体质。

如果你不追求减肥速度，三餐可以这么吃：早餐热量摄入为400大卡，午餐500大卡，晚餐300-400大卡，同时均衡膳食营养，每餐一拳头主食+一拳头高蛋白食物+2拳头高纤维蔬菜。

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