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职场白领健康隐患之饮水不足

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 00:03

　　现代职场中很多白领由于工作时间忙而忘记喝水，其实他们自己也没有实在“渴”的感觉，营养学家指出办公室饮水不足会有多名的危险，这也会导致人们出现脑老化，并且会诱发脑血管几心脑血管疾病。

　　职场白领在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。

　　见招拆招：多喝水，勤上洗手间；但要注意，对于部分大肠代谢功能差的朋友，最好在感到口渴的时候再去喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。

　　推荐办公族健康茶饮

　　绿茶抗辐射作用

　　专家认为，绿茶中含有的维生素C.维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。

　　此外，茶叶中含有胡萝卜素，它在肠壁和肝脏的作用下，可以转变为维生素A.而维生素A具有滋养眼睛、缓解眼睛疲劳、预防夜盲症的作用。

　　一定要健康饮水

　　研究报告指出，约51%的现代白领健康饮水意识堪忧。大多数人认为不渴即不用喝水，事实上，这是饮水常识的一大误区。中国医师学会营养医师专业委员会相关营养专家表示，口渴的时候才喝水易导致便秘、泌尿系统结石炎症和增加血液黏稠度等健康问题，应加以注意。成人每天至少要喝1200-1500毫升的水，早起空腹喝最好，但一次不要喝太多。

　　关于健康饮水，营养专家指出，长期饮用反复加热的热水，可能会导致人体摄入亚硝酸盐过量乃至中毒。另外，有些人认为饮用热开水解渴。其实，经常饮用过热的水，会使口腔、食道或者胃粘膜发生炎症。科学研究显示，饮水温度在18-45℃的温开水，具有特异的生物活性，比较容易通过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体免疫功能，最适宜饮用。而现代真空保温杯的普及，使得这一健康饮水标准也随之普及，长达数小时的保温功能，可以保证人们在较长时间内对温开水的需求，这对于经常起夜的老人，上班族，学生族来说是再好不过的事情了。

　　职场健康饮水时间表

　　6：30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，可以清肠排毒。

　　8：30 到办公室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这个时候补水就比较重要了。

　　11：30 午餐前忙了一个上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

　　12：30 午餐后喝水加速血液循环，可以促进营养的有效吸收。

　　14：00 上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这杯水也很重要。

　　17：00 下班前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗的差不多，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。

　　22：00 睡前喝200毫升水，降低血液粘稠度才能睡得更好，这样你就完成了一天2100-2800毫升的补水量。

　　另外，不喝千滚水，不喝生水，不喝老化水。如果有条件的话多喝碱性饮料对于身体也有帮助，比如酸梅汤、苏打水、茶等。

责任编辑：棋雯