2017年肚皮舞减肥动作大全

肚皮舞减肥动作

时间：2024-08-31 07:07:02 肚皮舞 我要投稿

2017年肚皮舞减肥动作大全

　　腰部经常处于静止状态，这就很容易使腰腹部堆积脂肪形成丑陋的“救生圈”。是不是早就厌倦了肚子上的肉肉总是一捏就一大把呢?想减肚子又苦于天生是吃货命的姐妹们，不妨来学习性感又活力无限的肚皮舞吧!保证你瘦得快而且不容易反弹哦!

　　肚皮舞收腹原理：肚皮舞的动作主要集中在胯部，大量的胯部运动会让你的腰腹肌肉得到最全面的锻炼，在舒活侧腰肌和腹斜肌的同时，灵活胯骨，像拧毛巾那样，把肥肉全部拧光光。肚皮舞不仅仅有瘦身减肥的功效，而且还能有效预防和治疗月经不调以及便秘，内分泌也被调节好了，还怕肥肉会回来吗?

　　肚皮舞收腹动作①

　　锻炼方法：自然站立，双手朝两侧展开，胸部挺起，肩膀下沉，收腹。

　　肚皮舞收腹动作②

　　锻炼方法：以身体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度扭摆。

　　肚皮舞收腹动作③

　　锻炼方法：右胯发力，向右斜前方45度角推出。紧接着向后斜方45度角摆动。然后换左胯重复。

　　肚皮舞收腹动作④

　　锻炼方法：当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字，接下来就由慢而快，让几个步骤顺次紧密相连，循环重复几遍。

　　肚皮舞收腹动作⑤

　　锻炼方法：胯部向右平推，使右胯超出右肩的宽度。左胯右平推的基础上右胯垂直上提，接近肋骨。在右胯上提的基础上，胯部收回到中间。

　　肚皮舞收腹动作⑥

　　锻炼方法：右胯下落回到原始状态，换到左胯，再重来一遍。

　　肚皮舞收腹动作⑦

　　锻炼方法：双脚与髋关节同宽站立，双手自然放在髋关节上，收紧腰部和臀部肌肉。

　　肚皮舞收腹动作⑧

　　锻炼方法：腹部用力向内收紧，使肚子呈扁平状。

　　肚皮舞收腹动作⑨

　　锻炼方法：腹部慢慢向外舒展，使它最大化，想象自己的肚子如同一个气球，在轻轻地打开和收缩，8次为1组，做2组。

　　注意事项：做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可。胯骨每个方向用力和幅度都要均匀。胯部每个方向的摆尾都要尽量做到极限，而且注意不能向后塌腰，要保持上半身姿势挺直。

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　　腰部经常处于静止状态，这就很容易使腰腹部堆积脂肪形成丑陋的“救生圈”。是不是早就厌倦了肚子上的肉肉总是一捏就一大把呢?想减肚子又苦于天生是吃货命的姐妹们，不妨来学习性感又活力无限的肚皮舞吧!保证你瘦得快而且不容易反弹哦!

　　肚皮舞收腹原理：肚皮舞的动作主要集中在胯部，大量的胯部运动会让你的腰腹肌肉得到最全面的锻炼，在舒活侧腰肌和腹斜肌的同时，灵活胯骨，像拧毛巾那样，把肥肉全部拧光光。肚皮舞不仅仅有瘦身减肥的功效，而且还能有效预防和治疗月经不调以及便秘，内分泌也被调节好了，还怕肥肉会回来吗?

　　肚皮舞收腹动作①

　　锻炼方法：自然站立，双手朝两侧展开，胸部挺起，肩膀下沉，收腹。

　　肚皮舞收腹动作②

　　锻炼方法：以身体竖直中线为轴心，将胯部向左斜前侧45度扭摆。

　　肚皮舞收腹动作③

　　锻炼方法：右胯发力，向右斜前方45度角推出。紧接着向后斜方45度角摆动。然后换左胯重复。

　　肚皮舞收腹动作④

　　锻炼方法：当胯部回到原点，胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字，接下来就由慢而快，让几个步骤顺次紧密相连，循环重复几遍。

　　肚皮舞收腹动作⑤

　　锻炼方法：胯部向右平推，使右胯超出右肩的宽度。左胯右平推的基础上右胯垂直上提，接近肋骨。在右胯上提的基础上，胯部收回到中间。

　　肚皮舞收腹动作⑥

　　锻炼方法：右胯下落回到原始状态，换到左胯，再重来一遍。

　　肚皮舞收腹动作⑦

　　锻炼方法：双脚与髋关节同宽站立，双手自然放在髋关节上，收紧腰部和臀部肌肉。

　　肚皮舞收腹动作⑧

　　锻炼方法：腹部用力向内收紧，使肚子呈扁平状。

　　肚皮舞收腹动作⑨

　　锻炼方法：腹部慢慢向外舒展，使它最大化，想象自己的肚子如同一个气球，在轻轻地打开和收缩，8次为1组，做2组。

　　注意事项：做胯部动作时两脚不要分得太开，自然打开即可。胯骨每个方向用力和幅度都要均匀。胯部每个方向的摆尾都要尽量做到极限，而且注意不能向后塌腰，要保持上半身姿势挺直。

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