阳气不足，中医教你如何补回！

在中医的理论体系中，阳气被视为生命的根本动力，犹如天空中的太阳，给予世间万物生长的能量。它主宰着人体的生长发育、新陈代谢、生殖功能以及抵御外邪的能力等诸多重要生理过程。一旦人体阳气不足，各种疾病便会接踵而至，身体会逐渐陷入虚弱、寒冷、疲惫的状态。那么，中医如何调理补阳气呢？

饮食调养

1.多食用温热性食物

中医认为，食物具有寒、热、温、凉四种不同的属性。温热性食物能够起到温补肾阳、驱散寒邪的作用，是补充阳气的重要饮食来源。在日常生活中，常见的温热性食物有羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等。羊肉性温热，具有温中暖肾、益气养血的功效，是补阳气的佳品。在寒冷的冬天，食用一碗热气腾腾的羊肉汤，能够让身体迅速暖和起来，仿佛为身体注入了一股温暖的能量流。牛肉同样富含蛋白质和多种营养成分，其性温，可补脾胃、益气血、强筋骨，对于阳气不足导致的身体虚弱、乏力等症状有很好的改善作用。桂圆肉味甘性温，能补益心脾、养血安神，对于心阳不足引起的失眠、健忘等问题有一定的调理效果。红枣则可补中益气、养血安神，常食有助于提升人体的阳气和正气。核桃具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便的作用，对于肾阳亏虚所致的腰膝酸软、尿频等症状有较好的缓解作用。

2.适当食用辛辣食物

辛辣食物具有较强的发散作用，能够刺激人体的阳气，促进气血的运行。在中医补阳气的饮食方法中，适当食用辛辣食物可起到辅助作用。如生姜、辣椒、花椒等。生姜是一种常用的调味品，也是一味中药，具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳等功效。早晨喝一杯生姜红糖水，能够有效地驱散体内的寒邪，振奋阳气，特别适合于阳虚体质且容易感冒的人群。辣椒性热味辛，能温中散寒、开胃消食，适量食用辣椒可以促进血液循环，使身体发热，增强阳气。但需要注意的是，辛辣食物性温热，食用时应根据个人体质适量选择，对于一些体质偏热、容易上火的人，或者患有某些热性疾病（如口腔溃疡、痔疮出血等）的患者，则不宜过多食用，以免加重体内的热邪，导致上火症状加重。

3.避免食用生冷寒凉食物

生冷寒凉食物会损耗人体的阳气，与补阳气的目的背道而驰。因此，在中医补阳气的过程中，应尽量避免食用这类食物。常见的生冷寒凉食物包括冷饮、冰淇淋、生鱼片、螃蟹、苦瓜、绿豆等。冷饮和冰淇淋温度极低，进入人体后会迅速消耗脾胃的阳气，导致脾胃功能受损，影响食物的消化和吸收。生鱼片和螃蟹属于寒性食物，未经烹饪处理，其寒性更甚，容易损伤脾胃阳气，引起腹痛、腹泻等不适症状。苦瓜和绿豆虽有清热解暑的功效，但对于阳气不足的人来说，过多食用可能会加重体内的寒邪，进一步削弱阳气。

中药调理

1.补肾阳类中药

在中医补阳气的药物疗法中，补肾阳类中药占据着重要的地位。这类中药主要用于治疗肾阳不足所导致的一系列病症，如腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿早泄、尿频遗尿等。常见的补肾阳中药有附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、肉苁蓉等。附子辛甘大热，有毒，归心、肾、脾经，具有回阳救逆、补火助阳、散寒止痛的功效，是温补肾阳的峻药，常用于治疗亡阳证以及肾阳不足、命门火衰等重症。肉桂味辛、甘，大热，归肾、脾、心、肝经，能补火助阳、散寒止痛、温通经脉，可用于肾阳不足、命门火衰之证，也可用于寒凝血滞的痛经、闭经等病症。鹿茸为补肾阳、益精血之要药，其性温，味甘、咸，归肾、肝经，具有壮肾阳、益精血、强筋骨、调冲任、托疮毒等作用，对于肾阳亏虚、精血不足引起的阳痿早泄、宫冷不孕、神疲赢瘦等症状有显著疗效。淫羊藿辛甘温，归肝、肾经，有补肾壮阳、祛风除湿之功，常用于肾阳不足所致的阳痿遗精、筋骨痿软以及风湿痹痛等症。巴戟天甘辛微温，归肾、肝经，能补肾阳、强筋骨、祛风湿，可治疗肾阳不足、阳痿不举、宫冷不孕、小便频数等病症。肉苁蓉味甘、咸，性温，归肾、大肠经，具有补肾阳、益精血、润肠通便的作用，适用于肾阳不足、精血亏虚之阳痿不孕、腰膝酸软、筋骨无力以及肠燥便秘等情况。这些补肾阳中药在使用时需要根据患者的具体病情、体质以及年龄等因素进行合理配伍和剂量调整，并且由于其中部分药物有毒性，如附子，必须在专业中医师的指导下使用，以确保用药安全有效。

2.温脾阳类中药

脾阳在人体阳气的生成和运化水谷精微方面起着关键作用。当脾阳不足时，会出现腹胀腹痛、食欲不振、大便溏稀、肢体浮肿等症状。温脾阳类中药能够有效地改善这些症状，增强脾的运化功能，促进阳气的生成。常用的温脾阳中药有干姜、高良姜、吴茱萸等。干姜辛热，归脾、胃、肾、心、肺经，具有温中散寒、回阳通脉、温肺化饮的功效，是温脾阳的常用药物，可用于治疗脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻等症。高良姜味辛，性热，归脾、胃经，能温胃止呕、散寒止痛，对于胃寒呕吐、腹痛等症状有较好的疗效。吴茱萸辛热，归肝、脾、胃、肾经，有散寒止痛、降逆止呕、助阳止泻之功，常用于寒凝疼痛、胃寒呕吐、虚寒泄泻等病症。

3.补气药与补阳药配伍

中医在补阳气的过程中，常常采用补气药与补阳药配伍使用的方法。这是因为气与阳密切相关，气是阳的载体，阳是气的功能表现。阳气不足往往伴随着气虚，而补气药能够增强人体的气的功能，为补阳提供动力和基础。常用的补气药有人参、黄芪、白术等。人参味甘、微苦，性微温，归心、肺、脾经，具有大补元气、复脉固脱、补脾益肺、生津养血、安神益智等功效，既能补气又能助阳，对于气虚欲脱、脉微欲绝以及阳气不足等多种病症均有良好的治疗效果。黄芪甘，微温，归肺、脾经，能补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血、行滞通痹、托毒排脓、敛疮生肌，在补阳气方中常与其他补阳药配伍，以增强补阳的效果，尤其适用于阳气虚衰、表虚自汗等症。白术苦、甘，温，归脾、胃经，具有健脾益气、燥湿利水、止汗、安胎的作用，可通过健脾益气来促进阳气的生成和运化。

艾灸疗法

艾灸穴位补阳原理

艾灸是中医传统的外治疗法之一，具有温通经络、散寒除湿、补阳益气等功效。其补阳的原理主要是通过燃烧艾草产生的温热刺激，作用于人体的特定穴位，从而达到激发人体阳气、调节脏腑功能的目的。艾草性温，燃烧后产生的温热之气能够深入肌肤经络，驱散寒邪，促进气血的运行。当艾灸作用于穴位时，穴位作为人体经络气血输注的特殊部位，能够更好地接收和传导艾灸的温热刺激，进而调节人体的阴阳平衡，补充阳气。

例如，关元穴位于脐下三寸处，是小肠的募穴，也是人体元气的汇聚之处，艾灸关元穴可以补肾固本、温阳益气，对于肾阳不足、元气亏虚等症有很好的调理作用。神阙穴位于脐中，此穴为先天之结蒂，后天之气舍，艾灸神阙穴能温阳散寒、健脾补肾，对于脾胃虚寒、肾阳不足等病症有显著疗效。命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，艾灸命门穴可补肾壮阳、强健腰膝，是补阳气的重要穴位之一。通过对这些穴位以及其他相关穴位的艾灸，可以有效地激发人体的阳气，增强身体的抵抗力和自我修复能力。

运动锻炼

传统健身功法与阳气提升

传统的健身功法在中医补阳气方面具有独特的作用。这些功法注重身体的整体性锻炼，通过调身、调息、调心三者相结合，达到疏通经络、调和气血、振奋阳气的目的。例如太极拳，太极拳动作缓慢、柔和、连贯，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。在练习太极拳的过程中，身体的各个部位都得到了充分的运动，能够促进全身气血的流通，使阳气得以舒展和生发。同时，太极拳要求呼吸自然、深沉，与动作相配合，这种调息方法有助于调节人体的气机，增强肺的呼吸功能，为阳气的生成提供充足的氧气。此外，太极拳强调心境的平和、宁静，通过调心能够排除杂念，使身心放松，减少阳气的消耗，从而更好地促进阳气的积累。

又如八段锦，八段锦由八组动作组成，每组动作都有其独特的名称和功效，如 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 等。练习八段锦能够全面地伸展肢体、拉伸经络，调节三焦的功能，促进阳气在全身的运行和分布。长期坚持练习这些传统健身功法，能够有效地提升人体的阳气水平，增强身体的健康素质。

但需要注意的是，运动应适度，避免过度运动。过度运动可能会导致身体疲劳、阳气外泄太过，反而对身体造成损害。尤其是对于一些体质较弱、阳气不足的人来说，更应根据自己的身体状况选择合适的运动项目和运动强度，循序渐进地进行锻炼。一般来说，运动后微微出汗、感觉身体轻松舒畅为宜，若运动后出现极度疲劳、气喘吁吁、大汗淋漓不止等情况，则说明运动过度，需要调整运动方式和强度。

参考资料：

《中医内科学》.中国医药科技出版社.2022年

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