十种食物帮男性健康减肥

现在很多的男性们也都追求身材的完美，想着通过各种减肥方法来保持身材，但是，这其中有的男性不太想通过运动进行减肥，而是想能不能用饮食的方法来进行相关的减肥计划，为此，我们今天就讲解一下有关饮食减肥的内容，那么，男性减肥吃哪些食物好呢？男性正确的减肥饮食方法有哪些呢？还有就是在饮食上男性们减肥吃什么好呢？接下来我们一起去看看文章中所讲述的吧！

男性吃哪些食物减肥比较好

很多不同年龄段的男性们为了能够拥有更好的身材，开始进行一系列的减肥计划，而减肥也并不是只有运动减肥这一种，其实饮食减肥也是不错的选择，下面吗我们就为广大减肥的男性们介绍一些能够减肥的食物，希望能够给男性们有所帮助。

一、西葫芦

热量：每100克约18卡路里。

瘦身原理：西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质，尤其是钙的含量极高。别的，无论挑选哪种瘦身法，瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄，皮肤松懈，而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦！

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破坏其元素。

二、草莓

热量：每100克约30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外，还富含许多的维生素C，其含量比西瓜、苹果高10倍左右，是减肥时弥补维生素的最佳挑选。

健康吃法：男性们只要把草莓做成汁饮用即可。

三、西红柿

热量：每100克约19卡路里。

瘦身原理：西红柿，是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低，是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇，加速推陈出新，让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

健康吃法：有些男性朋友一定试过西红柿减肥方法，除了在晚上吃西红柿可以减肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黄瓜

热量：每100克约15卡路里。

瘦身原理：黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%，并富含维生素乙胡萝卜素，以及人体有必要的多种养分素。别的，黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质，它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

健康吃法：减肥的男性在平时可适量的吃点新鲜的生黄瓜，坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

五、生菜

热量：每100克约13卡路里。

瘦身原理：生菜是节食者的最棒兄弟，这是因为，生菜它富含许多的纤维，能协助你大大添加饱腹感，能够有效地削减热量摄入。别的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不错的瘦身食物。

健康吃法：减肥中男性们可以将蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜，夹到肉夹馍里，卷进各种卷饼中，味道都非常好。

六、健康减肥食物、芹菜

热量：每100克约11卡路里。

瘦身原理：芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量，而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用，对瘦身有很大的成效。

健康吃法：芹菜有减肥作用，能帮助脂肪燃烧，可凉拌或炒食。

七、菠菜

热量：每100克约24卡路里。

瘦身原理：菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰厚的维生素C，通过烹饪后会变得软滑，与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补，到达最佳的瘦身作用。

健康吃法：可利用菠菜可以做汤，也可以以与大虾一起食用。

八、胡萝卜

热量：每100克约25卡路里。

瘦身原理：胡萝卜富含红萝卜素、多种维生素、叶酸、钙质和食物纤维等养分素，能够协助你吸收更全面的养分。别的，它富含的植物纤维能进步人体推陈出新，到达天然减重的意图。许多瘦身达人都喜爱把它作为个人的瘦身零食哦！

健康吃法：男性朋友们可以每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减-肥，隔一个星期再服用，定能达到预期的目标。

九、葡萄柚

热量：每100克约35卡路里。

瘦身原理：研讨标明，葡萄柚对身体安康，以及对立肥胖症起着十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身办法，常常食用不仅能操控胃口，还能协助你瘦出完美的曲线。

健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥。葡萄柚富含维生素(维生素产品，维生素资讯)C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量控制得宜，一段时间后自然瘦下来。

十、芥菜

热量：每100克约24卡路里。

瘦身原理：当肉类吃得太多时，内脏会发热，形成身体脂肪添加。而芥菜的性质属寒性，吃许多的芥菜可扫除内脏的发热，是协助肉食者调整饮食的超级瘦身食物。

健康吃法：注意不要购买叶子软塌、发黄、变形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹饪方式食用！

男性饮食减肥方法

1、男性在减肥的时候一定要吃好早餐，因为早餐则是开启一天新陈代谢的钥匙，在这里我们推荐理想早餐有：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、减肥中的男性们可以每天摄取25至30克的纤维，虽然纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、在平时，减肥过程中的男性不要吃得太少，因为挨饿的身体会自动储存脂肪，因此，要想减肥，正确的方法是频繁而又健康地吃。

4、在减肥的时候，男性们可以每天两次加餐，我们所推荐加餐有：牛奶、酸奶、水果、坚果，而加餐的时间为：上午10点左右、下午3点左右。

5、男性减肥时，需要每天吃3两主食，这是因为碳水化合物是身体的燃料，切记拒绝主食，拒绝主食就意味着迅速反弹。

6、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

7、平常男性在减肥时要充分利用晚餐去水肿，且最好晚餐能吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、日摄取1000毫克的钙，如果在热量消耗相同的情况下，可以平均每天摄取1000至1500毫克的钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

9、男性减肥时要坚持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

10、想要减肥成功的男性，在减肥的时候可以每周吃鱼4次，这是因为在鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

11、男性在后可以吃1至2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

12、每天减肥中的男性朋友可以食用50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

13、减肥的时候，男性可以多食用一些谷类食物，在这我们推荐减肥期间每日谷类150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

14、热的食物、过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

15、减肥时，男性可以吃一些含维他命b6的食物，因为维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取，维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。

16、番茄、番茄中含有丰富的茄红素、茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养、如果在餐馆用餐，可以要一杯番茄汁来代替番茄。

结语：现在的生活中，很多的男性们也都希望自己的身材能够很健美，因此，都纷纷的加入减肥的计划当中，而我们本文中所讲的就是关于男性饮食减肥的一些方法，希望能够给正在减肥的男性们一些帮助，祝他们早日减肥成功。

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