有多少健身教练，“壮不禁风”

一直以来，教练呈现在学员眼中的形象几乎是完美的：肌肉饱满，精力充沛，健康值拉满，并且训练不断全年无休。

但是，健身教练真的真正健康吗？或许得先打个问号。

作为新的劳动密集型业态，关于团课教练声带、听力损伤等职业病曾在往期文章中提及。而放眼更广泛的教练群体，他们所面对的伤病往往更多样，包括但不限于高强度运动下的关节肌肉损伤、与学员实战教学中的意外受伤，以及多重压力下的情绪问题和慢性病困扰。

如果摘去“健身教练”这个前提，意外伤病也是不少健身人经常面对的健康问题。但正是介于特别的身份，教练生病往往伴随对其专业度的质疑。

种种压力之下，教练的伤病情况成了一件难以得到外界理解的事情，致使不少人选择了默默忍耐。

“如果身体素质比学员还脆弱，就觉得自己不是一个好教练。”

知乎截图

而回归健康本质，相比卸下身份滤镜，更棘手的问题是观念的更新。

对教练来说肌肉饱满的训练痕迹或许更容易获得短期收益，但外形健康仅仅是体现训练能力的一方面。学会平衡压力，关注身体过度消耗的信号，重视身心健康，职业生涯才能实现可持续。

健身教练“壮不禁风”的调侃背后，不仅是教练群体需要被看到的真实处境，更关乎对“全面健康”的重新认识。

“常在河边走，哪有不湿鞋”

身兼团课教练和自媒体博主的@蛋清Chin前阵子在短视频中细数了自己的“团课教练伤病史”：

一次BC课的后背拉伤，一次腰部肌肉拉伤，以及一次拍摄Advancing Sidekick比赛视频时发生的大腿后侧肌肉拉伤，带来长达三个礼拜的疼痛。

而在不久前，蛋清在进行腿部爆发训练时又遇到了同样的拉伤，“当时听到‘咔’的一声，我想完了完了熟悉的感觉又来了。”

从业5年，蛋清是学员心中充满力量的女武神，展示在社交平台上的生活和训练日常也一直是激励人的精神氮泵。她告诉GymSquare，像自己一样的团课教练并不在少数，下课很晚很累的时候一旦忽视了拉伸放松，日积月累工作下来确实很难避免劳损伤病的发生。

从业已经6年的@老板娘聪姐，虽然只是兼职教练但依然没有躲过伤病折磨。2017年，她在努力健身三年后刚刚拿到教练证不久就查出了肩峰撞击，来自医生“改行吧”的建议一度让她情绪陷入灰暗。

近6年时间里，聪姐繁忙的创业生活和教练兼职随着伤势反复不断暂停，强制休息期间只能“眼睁睁看着体重往上涨，训练课程错过一套又一套。”

受访者@老板娘聪姐供图

除了日积月累的体能消耗带来的伤病，发生在教练身上的意外受伤也十分普遍。

平时练习柔术一向小心的邓博士，在为初学者代课期间发生意外状况眼角膜受伤，“一个骑乘上位，学员由于实战经验不足不小心戳到了我的眼睛。”

而据GymSquare观察，在此类需要实战互动的运动类目中，教练方更容易发生脑震荡、软骨骨折、肘关节软组织挫伤等意外伤害已是业内共识。

“常在河边走哪有不湿鞋”，健身教练伤病是常态。而很多时候，面对缺少经验的学员和复杂多变的训练环境，种种伤病往往是难以被预见的。

强健第一步，摆脱“伤病羞耻”

和所有人一样，教练的健康体魄并非固若金汤。可一旦出现教练因伤缺课、调班的情况不少学员还是颇有微词。

“教练的身体怎么比我还要差？”

这样的声音并不难理解。对教练来说自己的外形健康程度是一张活名片，而站在学员角度无论是追求身材变化还是健康，教练的强健水平往往更能激发锻炼动力。

很长一段时间里“轻伤不下火线”是教练们的共识。@蛋清Chin也和GymSquare谈起自己前几年发生拉伤一般都会选择忍着继续上课，除非不得已才会请两天假。

“但身体就像橡皮筋，每天绷得很紧的话总有一天会断。”

随着从业时间变久，越来越多教练意识到想要延长职业寿命，让教学可持续，主动摆脱“伤病羞耻”才能让自己得到更好的修复。

刚开始，课间休息拉伸、日常按摩预防只是@蛋清Chin用来守护自己健康的强制手段，后来她开始尝试把自己受伤的经历作为反面教材分享给学员，得到了不少关心和支持的回应。

而对@老板娘聪姐来说，治疗肩峰撞击的最佳时机是六年前，其次是现在。

目前由于接受康复治疗而停止健身教学的决定虽然无奈，也让人焦虑，但为了以最佳状态回到健身房，一周两次的康复她准时报道。

“累了就歇一歇，以后才能继续在热爱的舞台上挥洒汗水。”

比形体健康更重要的是全面健康

健身教练面临的健康问题是多重的。在精练GymSquare发布的《2022年中国健身行业报告》中就曾提到，晋升路径受限、高离职率等问题叠加之下，健身教练的身心健康面临更大的挑战。

不健康的问题不仅指发生在健身场所的伤病，也包括教练们在日常生活中的状态。一项针对挪威俱乐部健身教练的研究表明，由高负荷运动引起的饮食失调行为，在教练中间的发生率高达17%至59%。

重要的是，健身教练的健康问题并非是忍忍就过去的小事。2022年由于心力衰竭而去世的YouTube健身博主Scott Murray为人们撕开了“健身教练一定健康”的人设，和看似强健背后的残酷现实。

常年保持5%体脂，每天燃烧超过5000卡热量，在长期运动过度、饮食失调的情况下依然保持社交平台内容更新，多重压力之下Scott Murray的生命永远停留在了年轻的27岁。

YouTube截图

保持完美的外形和运动状态对教练来说是重要的，训练痕迹也需要付出汗水和时间去塑造。但运动过程也充满未知数，忽视伤病带来的结果可能是整个职业寿命的缩减。

某种程度上说，懂得爱惜自己身体的教练更懂“健康”二字的深刻含义。它不仅意味着肌肉线条，还有对精神健康的要求，而这种特质往往能够帮助你通过保持积极的心态来面对诸多挫败的时刻。

健身教练，更应该是健康教练。而我们所期盼的更好的教学环境或许是，教练能展示给学员的除了运动技巧、饮食搭配等，还包括对待伤病的积极行动、受挫后的心理韧性，以及在生活中不放弃追求全面健康的价值观念。

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