减内脏脂肪最快的方法：4个行为、5个动作，恢复紧致小腹！

你的腰围尺寸是多少？

腰围过大，不仅是皮下脂肪超标了，更大可能是内脏脂肪超标了。

而内脏脂肪超标对健康的威胁是很大的，意味着你可能出现高血脂、脂肪肝等健康问题，不利于寿命。因此，减掉腰腹赘肉不仅是为了恢复好身材，更是为了降低内脏脂肪，提升健康指数。

减内脏脂肪最快的几个有效行为，学起来！

行为1、调整饮食，不要再大鱼大肉的吃了

你要学会清淡饮食，你要少吃脂肪含量高以及过度加工的食物，才能减轻肠道蠕动。三餐要多吃一些天然、轻加工食物，比如：每餐有50%的食物为低热量、膳食纤维丰富的蔬菜，这样可以促进废物的排出。

肉类选择低脂肪的瘦肉、鱼肉、虾、鸡胸肉等，补充身体所需蛋白，主食粗细粮结合，每餐一拳头的分量，这样可以均衡膳食营养，还能控制血糖，抑制脂肪堆积，有助于缩小腰围。

行为2、控制食量，避免暴饮暴食

不要为了减肥而饥一餐饱一餐，这样反而会让身体陷入饥荒，不利于保持旺盛代谢水平。减肥的人，三餐要规律，其他时间才能降低暴饮暴食几率。

吃饭的时候先吃高纤维蔬菜，把高热量食物放在最后吃。每餐吃到七八分饱，给肠胃留一些空间，可以有效缩小胃容量，一顿饭下来热量摄入也会得到控制，有助于降低体重。

行为3、保持适量运动

运动锻炼是提升活动代谢，促进脂肪分解的有效方法。降低内脏脂肪可以多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳等方式，既能锻炼心肺功能，促进血液循环，还能促进血管垃圾排出，减掉腰腹多余赘肉。每天运动时间在30分钟以上，可以有效提升燃脂效率。

行为4、进行力量训练。

虽然力量训练无法有效燃烧脂肪，但是可以强化身体肌群，提升基础代谢值，有效抑制脂肪堆积，瘦下来后可以秀出马甲线、腹肌线条。

下面分享这 5 个超有效的动作，保持隔天一训练一次的频率即可。

动作一：交替平板支撑，这个动作能够有效锻炼核心肌群，增强腹部力量，燃烧内脏脂肪。动作进行4组，每组30秒

动作二：仰卧抬腿，双腿伸直慢慢抬起，感受腹部的发力，坚持下去，腹部塑形效果显著。动作进行4组，每组15次。

动作三：卷腹，这个动作可以集中锻炼腹部肌肉，让腹部变得更加紧致。动作进行4组，每组15次。

动作四：深蹲，不仅能锻炼臀腿肌群，还能带动腹部肌肉的运动一起发展。动作进行4组，每组15次。

动作五：弓步蹲，可以锻炼下肢，促进血液循环，加强基础代谢值，燃烧更多脂肪。动作进行4组，每组15次。

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