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5个燃脂法子，帮你瘦身减脂

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 14:26

随着生活水平的提升，越来越多人进入到了肥胖圈的行列，肥胖成了大多数人的困扰。因为肥胖最显胖的就是肚腩，影响个人的形象，穿衣也不好看，甚至连裤子都穿不上，肚腩大还会给身体带来危害。

如何才能够高效地减掉腹部赘肉，甩掉这个顽固的“游泳圈”呢？提高代谢水平，让身体的热量缺口扩大，加大身体的热量输出，降低体脂率，身材才能够慢慢地瘦下来！

5个燃脂法子，让你轻松甩掉“游泳圈”，腰围瘦一大圈！

第一个法子，开合跳训练

坚持每天做2组10分钟的开合跳训练，2个月让你轻松过甩掉肚腩赘肉，甩掉随身携带的“游泳圈”，开合跳训练可以让你全身的肌肉参与到运动中来，短时间内达到燃脂心率，让你爆汗淋漓。早起一组开合跳，下午4点一组开合跳，让你持续燃脂一整天。

第二个法子：严格控制热量

想要减掉肚腩赘肉，热量的摄入就要严格控制，多样化的食物补充，保证低脂低卡的摄入，并且满足自身的基础代谢需求，可以让你短时间内体重掉得更快。

建议水煮餐作为减脂餐，能够补充身体需要的营养，同时还可以控制热量。轻加工的食品可以让身材更快地瘦下来。

第三个法子：有意识地提高身体运动量

比如久坐1个小时就要有意识地提醒自己起来走10分钟，提高身体运动量，提高代谢，减少脂肪堆积在腰腹部；比如平时出行走楼梯为主，而不是依靠着电梯；比如饭后出去散步30分钟等，减少脂肪堆积在腹部，加快身体消化和吸收；比如下班回家的路上，距离1-2公里的地方走路回家，这些行为都是有意识地提高身体的运动量。

第四个法子：控制饱腹感

想要肚腩变小，除了要控制好热量，还要有意识地控制饱腹感，不要让自己有吃撑的时候，吃撑就是最容易让肚腩形成的。吃撑也会把胃口撑大，让你的肚腩越来越大，有意识地控制饱腹感才是最关键的，所以要学会慢慢吃，细嚼慢咽。（PS：不要吃夜宵，晚餐早点吃）

第五个法子：让身体睡饱

想要体脂率下降得快，那就让身体早睡，并且睡饱（睡足够多的时间），身体保证在一个高效代谢运转的状态下，可以消耗大量的热量，维持身体的休息和活动，睡得好睡饱体重自然咔咔下降，体脂率下降的速度也会加快。

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