【科普常识】肥胖的危害与防治 健康科普

　　如今的社会，大肚便便者比比皆是，说好听点是气派，其实就是肥胖症，一种亚健康状态。肥胖症(obesity)，也叫中心性肥胖、内脏肥胖，它是由遗传因素和环境因素共同作用下引起体重增加，尤其是腹部脂肪积聚过多所致。据估计，全世界有近3亿肥胖症患者。在我国，2002年的肥胖发生率已达到25%。北京市成人肥胖率已高达40%，而且有年轻化趋势。

　　肥胖症按病因可分为原发性和继发性，原发性者主要由不良的饮食习惯(摄食过多，尤其是摄入过多脂肪类食物)以及静止不动的生活方式所致。继发性肥胖是由于下丘脑-垂体病变、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺或性腺功能减退、胰岛素瘤等所致。原发性肥胖症占80%左右。

　　与肥胖相关的疾病:

　　心血管疾病：冠心病、高血压、高脂血症。

　　糖尿病：体重超过20%者，糖尿病的发生率增加一倍以上。

　　肺功能下降：肥胖性低换气综合征，常伴有暂时性睡眠呼吸困难。

　　癌症：肥胖与女性的膀胱癌、胆道癌、子宫内膜癌、卵巢癌、乳腺癌、宫颈癌和男性的结肠癌、前列腺癌发生呈正相关。

　　骨关节疾病：超重可增加承重关节的损伤，促发和加重承重关节的骨关节炎。

　　痛风：肥胖增加血尿酸水平，易引起痛风。

　　内分泌紊乱：生长激素、泌乳素、肾上腺皮质激素、促性腺激素均可发生异常。

　　怎么知道是否肥胖呢?

　　有2种方法判断是否肥胖：体重指数法和腰围法1.体重指数=体重的公斤数(kg)/高(m)平方 体重指数：18.5～22.9 体重正常; 23～24.9 超重; 25～29.9 肥胖; 30以上 严重肥胖。2.腰围：女性腰围大于2尺4寸、男性腰围大于2尺7寸即肥胖。若体重指数正常，腰围超标，也属于肥胖。

　　肥胖症的人，要做好减肥计划：

　　1.饮食、运动平衡：通过调整饮食结构减少热量的摄入，并通过运动增加热量消耗;2.坚持执行并接受监督：告诉家人或朋友，让他们监督，时常称体重以督促自己减肥;3.控制热量摄入选择适宜的食物：蔬菜水果、谷类主食、脱脂奶或低脂奶、高蛋白食品，如鱼类、豆制品;4.应限制的食物：高脂肪、高胆固醇的食品，如肥肉、动物内脏、鸡蛋等;含糖量高的食物，如饮料和甜点;5.适宜的烹调方法：多用蒸、炖、煮、拌，避免煎炸、炒;6.少吃零食：尤其是热量高的零食，如花生、瓜子、薯片等。

　　减肥的误区：

　　1.无原则的节食:如果过分节食，有可能会导致厌食症，严重危害身体健康;2.限制摄入某些食物: 比如有些人只吃水果蔬菜，而忽视了对蛋白质、脂肪的摄入，有可能造成营养结构失衡;3.高强度运动减肥:有些人为了减肥，短时间内增加运动强度，这样减肥效果不能持久，体重容易反弹;4.滥用减肥药;如果需要使用减肥药，应在医生指导下使用，不要自己滥用减肥药。总之，合理的饮食，健康的心情，适当的运动，才能保持健康的身材，保证身体的健康。有句网红语说得好：“你过得好不好别人不一定看出来，但你胖了被人一眼就看出来了”。所以，为了健康的身材，让我们行动起来吧!

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