健康热搜榜丨伊能静“碳循环瘦身”10天瘦12斤！医生：不推荐轻易尝试

潮新闻客户端 记者 杨茜 通讯员 徐尤佳

又到了“四月不减肥，五月徒伤悲”的时候。

当人们摸着肥肉不断焦虑的时候，女星伊能静闪亮登场，她也分享了自己变瘦的秘籍——碳循环瘦身，10天就能瘦12斤！

微博截图

这下可让无数人心动不已，开始尝试这种减肥方法。但是问题来了，这种方法真的适合所有人吗？

什么是碳循环瘦身

杭州市中医院内分泌科主任金剑虹解释，“碳循环瘦身”在国外很多健身爱好者中使用，实际操作中需要配合一定强度的运动。其方法是通过固定时间控制碳水的摄入量，达到“高碳水摄入”“中碳水摄入”“低碳水摄入”的循环过程，同时配合同等强度的运动锻炼，因此其减重的本质是机体消耗大于摄入，制造热量差从而起到减重效果。

部分人可能短期有成效，但是长期低碳水饮食，如果意志力不强，重新唤起对食物的欲望，体重往往不减反增。另外，如何有效低碳水饮食需要专业人士指导，盲目跟风容易带来健康风险。因此，不管名字怎么改，“碳循环瘦身”可以理解为仍是“节食减肥法”的变种。

节食的原理就是限热量饮食，顾名思义，限制每天摄入食物的总热量，即在目标摄入量基础上每日减少500kcal，每日热量控制在1000-1500kcal，只要每天的消耗量大于摄入量，很快就有瘦身效果。更要警惕的是极低热量饮食（400-800kcal），很多明星们因工作需要短期内体重明显下降多采用这种方式，这种方式对人体危害极大，因为过度限制热量摄入会扰乱人体的新陈代谢效率并导致肌肉质量下降和骨质疏松，甚至影响生育功能。

你是“水胖子”还是“油胖子”

很多人既不想动，又想变瘦，可有时喝水都会长胖！无论怎么努力运动，还是瘦不下来，怎么办呢？根据中医理论来说，体质不同，胖子的类型不同，减重的方法也不一样，看看你到底属于哪种？

图片来源于视觉中国

水胖子：又叫虚胖，摸摸自己身上的肉肉，软软如棉花，腹部松弛，容易疲劳，身体困重，大便不成形甚至腹泻。临证中又分为两种证型：

第一种是脾虚湿盛型：乏力身重，嗜睡，大便偏稀或次数较多，饮凉水加重腹泻，久站久坐双下肢易浮肿等。舌质淡胖或有齿痕苔白，治宜温阳化气，健脾化湿，常用茯苓、猪苓、泽泻、白术等加减。其中不少中年妇女肥胖，经期容易水肿，面色黄（俗称黄脸婆），可合用防己、黄芪、当归等。

第二种是脾肾阳虚型：常见于老年人，易水肿，除脾虚湿盛表现外还伴有腰膝酸软，怕冷，治宜温阳利水，常用茯苓、白术、附子等加减。

油胖子：又叫实胖，典型特点是肉质较硬，颜面部油腻，食欲旺盛，口苦或口气重，食欲旺盛，大便不爽黏马桶。临证中也分为两种证型：

第一种是肝胃郁热型：性急躁，口苦口干，肚子突出，腹诊质地偏硬，腹胀，大便难解甚至便秘。治宜通腑泄热，常用柴胡、黄芩、大黄、枳壳等加减。

第二种是胃肠湿热型：消谷善饥，食欲非常旺盛，爱吃油腻，部分患者爱饮酒，喜冷饮，大便黏腻臭秽，舌红苔黄腻，治宜清热利湿，常用葛根、黄芩、黄连、大黄等加减。

不同类型，瘦身方法不同

内分泌科副主任中医师王雁秋表示，在临床中，“水胖子”更加常见，饮食上应忌生冷臭秽之品，睡前减少大量饮水，减少久站久坐。平日可予以薏苡仁、玉米须、陈皮、冬瓜等食疗，可配合拔罐或者按摩丰隆、阴陵泉等穴位。

“油胖子”虽然较少，但是一般减重疗程较长，饮食上应忌肥甘厚味辛辣之品，尽量戒酒，平日可予以决明子、荷叶、山楂、绿茶等食疗，可配合针灸埋线或者按摩支沟、中脘等穴位。

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