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吐血整理减脂攻略‼️巨详细！健身小白必看

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 14:45

瘦腿瘦大腿·瘦腰马甲线·瘦手臂
Hello我是瘦了24斤的迪迪
体重：118斤-94斤 ‼️瘦24斤
大腿：52cm-46cm‼️瘦6cm
小腿：34cm-30cm‼️瘦4cm
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健身给我的变化
✅自律即自信整个人气质都不一样了
✅运动皮肤真的会变好！透亮的那种
✅身体素质明显更好了没那么容易乏累
✅莫名不便秘了因为每天都跑跑跳跳？
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以下是给健身小白巨详细攻略
1️⃣不同体脂训练公式➕计算体脂
姐们们一定一定要根据体脂率去练习！！！
我看很多明明应该减脂的却在练美丽芭蕾❓
最后还挺苦恼怎么就我没瘦当然不会瘦啊❌
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2️⃣运动顺序⏰
热身-无氧-有氧-拉伸
热身3-5分钟无氧20-40分钟
有氧30-45分钟拉伸10-15分钟
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3️⃣无氧怎么选❓
【无氧课程推荐在图片】
瘦大腿：林芊妤快速瘦腿
瘦小腿：韩小四瘦小腿
假胯宽：周六野10分钟瘦腿
瘦大腿内侧：美丽芭蕾内侧
瘦腿提臀：美丽芭蕾第三套
平台期冲刺瘦腿：帕梅拉瘦腿
️⚠️注意事项
✅选择适合自己强度的运动
✅无氧训练总时间不低于20分钟不超过一小时
✅及时补充水分但别喝太多
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3️⃣有氧怎么选❓
【无氧课程推荐在图片】
邻居友好型：帕梅拉10分钟无跳跃有氧
欢快舞蹈类：帕梅拉15分钟复古舞蹈
新手友好型：周六野低强度有氧
加速突破型：周六野冲刺平台期
梨型身材：超模25分钟
苹果型身材：郑多燕小红帽
️⚠️注意事项
✅不要直接开始有氧起码得有热身
✅有氧后的拉伸非常重要避免肌肉酸痛
✅有氧操与Hiit优先选择hiit‼️更能持续燃脂
✅有氧别低于30分钟 hiit不低于15分钟
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4️⃣运动前后中怎么吃❓
5️⃣减脂养生饮食攻略❓
【字数有限都在图片✅都是干货✅】
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日常tips
✔多喝水不是渣男说的！迪迪也想说真的真的要多喝水水！加速代谢➕增强饱腹
✔我经常坐着还是易胖体质就会搭配去水肿的我看好多樱花mm都在吃~效果真的看得见腿部不容易水肿了大腿根也变细了搭配运动瘦腿效果会更好睡前3颗很方便
✔水肿吃红豆薏米大家都知道不用普及啦还可以调节肠胃我会直接选择粉末状的可以代餐早晚减肥懒人的爱我这个两勺才75大卡！
✔最后想给大家说各地开始降温了大家不要为了显瘦就穿太少哦身体是一辈子的～
#又该减肥了#