水桶腰减肥方法
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水桶腰减肥方法一:
1:双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,双手放在两脚的膝盖上面,自然呼吸吸,保持10秒。
2:慢慢呼吸,上半身及腰部往右侧转,双手一前一后放在右腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。
3:与上一步动作相反,身体往左侧转,双手一前一后放在左腿左侧,腰部与胯部要打开,保持10秒。
4:回到第一步姿势,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。
5:身体上半身往右侧转,双脚弯曲,右脚屈膝,大腿与小腿是垂直,左腿往后稍弯曲,左手放在右小腿上,右手放在身体前面,保持10秒。
6:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。
7:回到第一步姿势,双脚尽量打开到90度坐在地面,上半身立直,这时的双手是放在腿大腿后面,保持10秒。
8:身体上半身往左侧转,双脚弯曲,左脚屈膝,大腿与小腿是垂直,右腿往后稍弯曲,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。
9:保持姿势不变,头部尽量往下低,双手撑住地面,稍屈肘,保持10秒。
水桶腰减肥方法二:
椅子运动”
像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
“自行车运动”
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用,自己的家就可以完成,并且还是瘦腰的最快方法。
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