哪些招式可告别水桶腰

　　“女人天生爱美丽，可是每一次看自己如水桶般的腰，心中顿生很气愤”，腰部的线条对于女性来说是很重要的，很多女性为了能瘦腰也试过很多方法，可是效果平 平。其实日常生活中瘦腰的方法有很多，只是自己没有找到适合自己的。下面我们就介绍五式瘦腰操，轻轻松松就可以甩掉腰部的赘肉哦。

1简单1个动作 告别水桶腰

　　侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

　　步骤：

　　1.侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;

　　2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

　　3.身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

　　4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。

　　高难度挑战：

　　挑战一下自己?如果感觉身体比较轻松，腰腹部也没有那么紧绷的话，不妨试试抬起上面的那条腿，使之与地面平行，然后再做转身下压的动作，你会感到身体中间扭转的压力骤然加大，肌肉拉伸的程度也会更大。

　　时间指导：

　　每侧各做5次，转身下压为一个组，每次至少做3组，每组之间休息1分钟左右。

　　希望效果明显，每周要做3～4次，一个月后你就会明显地看到收腹塑腰的效果。

　　温馨提示：

　　1.支撑身体的肩膀和手掌要保持在一条直线上，如果肩膀过于前倾或后仰很容易在扭转归位时伤到肩关节。

　　2.整个过程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也开始接触地面支撑身体，那腹部和腰部就压根儿得不到任何拉伸锻炼。

　　3.扭转下压身体时不要抬臀，腿部也不要随之大幅度扭动，下半身仍旧保持在原来的水平线上会让腰腹部得到最大程度的拉伸。

　　4.这个动作的关键在于身体要一直呈直线状，你可以想象房顶上有根绳子勾着你的臀部使其无法下落，将这个画面印在你的脑子里，时刻提醒自己，就能防止身体不知不觉的下沉。

2哪些招式可告别水桶腰

　　瘦腰操第一式：

　　我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

　　小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。

　　瘦腰操第二式：

　　慢慢吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

　　小贴士：这个动作可以将腿部肌肉收缩，力量集中于肚子，见效增加运动强度。同时也具有一定的瘦大腿的作用。

　　瘦腰操第三式：

　　慢慢坐在地板上，把背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

　　小贴士：这个动作能够让大家见效舒缓呼吸，让呼吸跟动作有机地融合在一起，做到身心合一。对于后续动作的开展有极大的帮助哦。

　　瘦腰操第四式：

　　将我们的双脚慢慢打开，直至与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放简单，吸气预备。

　　小贴士：这个动作开始将原先紧缩身体肌肉逐渐放松，使身体恢复到最舒适的状态。这个时候，大家要关注调整好呼吸。

　　瘦腰操第五式：

　　保持下半身不动，吐气慢慢向右转，感觉到腰肚子旋转的力量。

　　小贴士：这时候旋转肚子有利于将肚子肌肉放松哦，避免形成难看的肚子肌肉，又能见效避免应过度疲劳而造成肚子肌肉损伤。

　　以上呢就是能让你快速甩掉水桶腰的五式，你是不是学会了呢?瘦腰并不是一件一蹴而就的事情，需要我们有一定的恒心哦!

3告别水桶腰 日媒教你速成3大妙招

　　1、坐着也能减掉的水桶腰

　　你还在为公务繁多没有时间锻炼而苦恼吗?接下来介绍的一招不仅可以在办公室达到速减水桶腰的效果，还能缓解因长期久坐而造成的身体僵硬问题。这套动作对腰部肌肉的锻炼及重塑完美线条将有很大帮助。

　　(1) 坐直后，左手抓住靠背的上方，右手抓住靠背侧面的位置，保持平缓的呼吸。

　　(2) 呼气的同时左右扭动上半身、以30秒为一组动作，一组结束后换另一个方向重复动作。

　　2、恢复苗条身姿!

　　总是穿宽松的裙子，不知不觉发现腰间的肉又涨了一圈?如果你觉得第一种方式还是不能达到效果那么接下来将介绍一套通过对腹部的刺激来达到脂肪燃烧的动作。

　　(1)双脚张开与肩齐宽，两手紧贴腰部，按摩腰间。

　　(2)保持上一步骤姿势，左右扭动腰部。以十次为一组。尽量左右扭动腰部，像扭毛巾一样重塑腰部线条。

　　3、保持正确的站姿!

　　重塑小纤腰，正确的站姿必不可少!日常生活中良好的站姿固然很重要，但是为了达到快速瘦腰的效果我们还是得有意识的提醒自己随时保持正确的站姿。因为正确的站姿必须充分利用我们身体各个部位的肌肉，这样就可以加速身体的新陈代谢使脂肪的燃烧更加活跃，这对重塑腰部线条将起很大的作用。

　　什么是所谓的正确站姿?

　　•两肩平正

　　•下颌微收

　　•打开胸腔

　　•挺直背脊

　　•收腹

　　•提臀

　　就像日媒所介绍的一样想要快速瘦腰，锻炼还是得放首位。因此，每天花一点时间做完以上三个步骤并加以坚持，相信你很快就能轻松的摆脱水桶腰。除此之外，爱美的你还可以尝试走路的同时扭动腰部，效果更加明显。相信不久之后你就可以穿上那件尘封衣柜深处多时的紧身裙了。

4几个瘦腰小妙招，让你彻底告别水桶腰

　　纤腰中药减肥——通便消脂

　　对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，有新闻曝光江西赣州成荷叶灰最大假货来源地。

　　纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动

　　腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。

　　1身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。左腿稍向身体后方拉伸，做抬腿准备，身体重心放在右脚上。

　　2收紧腹部成圆状，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打脚部，膝盖可以弯曲，腿部尽可能向上抬高。左右互换进行5次练习。

　　纤腰减肥操——肋腹肌的拉伸牵引运动，交叉&拍打练习

　　针对肋腹肌运动，有节奏的进行，熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。

　　1身体自然站立，右脚脚尖点地，左脚向前，同时扭转腰部，双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。

　　2然后左脚向前迈出，腰部随之扭转，反复进行10次练习。注意保持动作节奏。

　　虽然有意识的活动手臂及腿部，但要保证身体中心轴固定，集中意识扭转腰部。

5如何甩掉腹部赘肉 告别水桶腰仅需4招

　　1、舞蹈式

　　step1：站姿，双腿并拢伸直，腰背挺直。

　　step2：上身向前下弯，左腿向后抬起，膝盖弯曲，并用左手努力握住左脚背，脚背绷直，右腿站直。

　　step3：右手臂向身体前方伸直，腹部收紧，目光看向手指。停留片刻后恢复站姿，换腿重复练习。

　　2、揉腹

　　做法：以肚脐为圆心，双手叠加按压在肚子上，顺时针逆时针各绕圈36次。

　　效果：顺时针揉腹是为了加速消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能，减少营养物质堆积成脂肪的概率。每晚睡前坚持做一套揉腹动作，半个月小肚腩就会 自动消失不见。

　　3、蝗虫式

　　step1：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。

　　step2：吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

　　效果：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

　　4、吃黑巧克力

　　加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。

　　遵循4个排毒原则：①养成每天排便的习惯;②少吃精细及胀气食物;③不要滥用泻药;④戒辛辣、油腻、烟酒等。

相关知识

告别水桶腰，打造迷人小蛮腰
怎样瘦腰较快较有效，瘦腰小高招扫光赘肉脂肪告别水桶腰,快乐瘦身
瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰
​瘦腰6妙招 上班族摆脱水桶腰
告别水桶腰，这几个瑜伽体式助你速成小蛮腰
三招瘦身秘诀 水桶腰变柳腰
7个超实用瘦腰妙招 甩掉水桶腰
如何快速减掉水桶腰
5招瘦腰收腹 永甩“水桶腰”
3式瘦腰瑜伽 拯救难看水桶腰

网址: 哪些招式可告别水桶腰 https://www.trfsz.com/newsview277931.html