大家要知道一个道理：胖 ≠ 不健康，关键看胖在哪。
体型影响一个人的健康程度，大家常说的苹果身材和梨型身材，到底哪个好呢？
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)表示，在身体不同部位储存脂肪可能是某些疾病的一个强有力的预测指标。
皮下脂肪和内脏脂肪
体型的重要指标是脂肪，根据每个人的脂肪类型和所处位置不同，分为 皮下脂肪和内脏脂肪。
能摸得到的是皮下脂肪
德克萨斯州圣安东尼奥市的家庭医生Tamyra Rogers说:
你可以挤压的脂肪被称为皮下脂肪，而且很难减掉。皮下脂肪位于皮下，主要存在于大腿和臀部。它有一些健康益处，包括 为身体储存能量，保护骨骼和肌肉免受伤害。
根据美国糖尿病协会(ADA)的研究，过多的皮下脂肪也会增加患病的风险。
在Rogers博士看来， 内脏脂肪是危险的，它从外部是无法检测到的，它包围着重要器官，如胰腺、肝脏、胃和肠道。
图源：bodybuilding-wizard.com
2017年9月发表在PLOS One上的一项研究显示， 内脏脂肪——尤其是女性内脏脂肪——与心血管疾病、胰岛素抵抗和高血压密切相关。
要测量内脏脂肪，在你的臀骨上方，在你的胃（最好空腹）周围放一个卷尺。确保卷尺水平，放松，呼气，测量，不要吸气。
根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法，如果女性的测量值大于35英寸（88.9cm），男性大于40英寸(101.6cm)，那就是不健康的脂肪量。
不确定你属于什么体型么？以下是四种不同的体型，它们都是基于人们如何储存脂肪，以及每一种体型对整体健康的影响。
01.
苹果型身材
苹果型身材的人腹部脂肪较多，手臂、臀部和腿部脂肪较少。这是一种最具健康风险的体型。
如果一个人是苹果型身材，通常意味着他有很多 内脏脂肪。当脂肪包围器官时，我们的身体就会出现炎症问题，而炎症会导致疾病。
与高水平内脏脂肪相关的炎症性疾病包括心血管疾病、糖尿病、子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌的增加。
发表在《美国医学会杂志》(JAMA Network Open)上的一项对15.6万名绝经后女性的研究表明，与没有腹部脂肪的女性相比， 腹部脂肪过多的女性死于癌症和心血管疾病的可能性要高得多，即便是在调整了社会经济地位和其他生活方式因素之后。
那苹果型身材的人要怎么保持健康呢？
内脏脂肪可能比皮下脂肪更危险，但也更容易流失。根据约翰霍普金斯大学的信息， 有氧运动和力量训练有助于消耗内脏脂肪。
美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)称，专家建议每周进行150分钟中等强度的体育活动，包括每周两天或两天以上的肌肉强化锻炼。
02.
梨形身材
保加利亚索菲亚医科大学临床免疫学教授、医学博士Lina Velikova说，臀部和臀部脂肪多，肩部和胸部脂肪少的人被认为是“梨形身材”。
右边为梨型身材
“梨形身材更安全，因为储存在腿上的脂肪几乎没有可能到达重要器官，”Velikova博士说。“另一方面，这种体型的人经常会出现静脉和关节问题，因为他们被要求支撑很多重量。”
虽然不可能进行局部减重，但2018年4月发表在《美国心脏协会杂志》(Journal of the American Heart Association)上的一篇综述发现， 研究参与者在高蛋白饮食的帮助下(相当于他们每日热量摄入的15%至30%)，他们腿部和手臂的皮下脂肪得以减少。
03.
直尺型（H型）身材
一个常见的误解是，身体笔直的人通常是健康的，也就是说没有明显的脂肪区域。但这样的外表可能具有欺骗性。
这个概念通常被称为“瘦脂肪”，意思是虽然一个人可能有一个健康的身体质量指数(BMI)，但他的内脏仍然携带着内脏脂肪。 这种脂肪的存在会导致和苹果型身材的人一样的健康问题。
随着时间的推移，这种体型的人通常会失去骨密度，这可能会导致 骨质疏松症。身材苗条的人通常更难塑造肌肉——这是保持良好骨密度所必需的。
这听起来像你的体型吗？那么，也许是时候转向 地中海式饮食了。一项发表在《肝脏病学杂志》上的2019年8月的研究发现，低碳水化合物的地中海式饮食——加上每周180分钟的锻炼——对减少内脏脂肪储存是有效的。
地中海式饮食：一种有益于健康，以简单、清淡、营养为核心的饮食模式，强调多食蔬菜、水果、坚果、鱼类以及谷物为主，极少食用肉类和酒类。对于烹调也极其讲究，需用含不饱和脂肪酸的植物油，最好是橄榄油，自然健康。
04.
沙漏型身材
如果你的臀部和胸部大小差不多，而你的腰围又很窄，那么你的身材就是沙漏型身材。Rogers博士说，多年来， 专家们一直认为这是“最健康的”体型，因为腰臀比很低。
她补充说，沙漏型身材的人往往不像其他体型的人那样有很多相关的健康风险，但他们仍然可能在内脏附近携带内脏脂肪，或者在胃部周围携带额外的皮下脂肪。
Rogers说，内脏脂肪既看不见也不易测量。她在自己的诊所里使用专门的量表和核磁共振成像(MRI)来区分病人的内脏脂肪和皮下脂肪。控制内脏脂肪最好的办法是饮食中含有健康脂肪、低碳水化合物和经常锻炼。
参考资料：
American Diabetes Association: "Subcutaneous Abdominal Fat and Thigh Muscle Composition Predict Insulin Sensitivity Independently of Visceral Fat"
PLoS One: "Body fat distribution, in particular visceral fat, is associated with cardiometabolic risk factors in obese women"
JAMA Network Open: "Association of Normal-Weight Central Obesity With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Postmenopausal Women"
Johns Hopkins Medicine: "The Skinny on Visceral Fat"
健康生活
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图片：unsplash
编辑：根根
来源： 觅我健康 2020-04-13返回搜狐，查看更多
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