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哪种身材更有利于健康？｜绘健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 15:54

现代人的饮食条件比较好，在普遍营养过剩的情况下，容易出现肥胖，爱美之心人皆有之，拥有一副好身材是人们的梦想与追求。身材不仅影响外在的美感，影响穿衣搭配，还会影响到身体健康。那么，想知道自己属于哪种身材吗？哪种身材是健康的身材？“少吃多动”就可以保持好身材吗？怎么吃才是健康的？让我们一起来学习下吧！

亚洲人最常见的五种身材类型：

微胖+臀大+腰不太细=梨形

主要特点：肩窄，腰细，臀部及大腿脂肪多；即上半身瘦，下身偏胖。

2.水桶型（H型）身材

瘦+腰短腿长=水桶型

主要特点：直上直下，四肢纤细，身材曲线不明显。

3.苹果型（O型）身材

腰粗+臀小+腿相对长细=苹果型

主要特点：腰腹部脂肪多，腰粗且腰线不明显；即中心性肥胖。

4.沙漏型（X型）身材

细腰+有胸+翘臀=沙漏型

主要特点：肩部和臀部宽窄相近，胸部丰满，腰部纤细，是现今推崇的标准身型。

5.倒三角型（T型）身材

肩宽=倒三角型

主要特点：肩部较宽，胸部丰满，臀部较窄，双腿修长。

上图为正常身材的脂肪分布，脂肪大多位于皮下，属于皮下脂肪。

上图为苹果型身材的脂肪分布，皮下脂肪增多，内脏脂肪更是明显增多。

苹果型身材，也被称为中心性肥胖、向心性肥胖或内脏型肥胖，对健康有着显著的负面影响，沉积在内脏的脂肪细胞会分泌一些炎症因子，造成身体的炎症状态，会引发脂肪肝、糖尿病、高脂血症、心脏病，甚至致癌。

目前，腰臀比是判断中心型肥胖的重要指标。

亚洲成年人腰臀比健康指标：女性腰围÷臀围≤0.8；男性腰围÷臀围≤0.9。

腰围测量方法：肋骨最下缘和髂骨最上缘两点连线中间，水平绕一圈。

臀围测量方法：臀部最高点，围绕一周。

1、遗传因素：遗传因素是肥胖的最主要影响因素之一，可占肥胖发病的40%~80%。

2、膳食因素：研究表明，中国膳食模式的整体转变使中国成年人、儿童和青少年发生肥胖的风险显著增加。

3、生活方式与行为因素：中国居民的生活方式日趋久坐少动，身体活动减少是中国肥胖增加的主要危险因素之一。

4、心理因素：随着社会经济快速发展，人们的心理压力和焦虑/抑郁急剧上升，不良的社会心理状况可能是导致中国居民超重/肥胖发生率升高的因素之一。

走出“少吃多动”的减肥误区，有研究显示，体重快速下降和重新增加的反复循环会改变人类对食物的嗜好，从而影响减肥；而且体重的快速下降与死亡率的增高有关。

这个进食顺序能减肥！蔬菜→肉类→主食

提倡大家先吃些蔬菜，让胃有一点儿饱足感，再吃一点儿肉类，最后再菜、肉、主食一起混合进食，并减少精细主食（如精米、精面）的摄入，增加粗粮的摄入。这样既可以减少进食量、降低总的进食热量，起到减肥的效果，也可以很好地控制餐后血糖。

测量人体成分：体重、肥胖度判断、身体年龄、基础代谢量、肌肉量、推定骨骼量、身体脂肪率、内脏脂肪水平、锻炼模式等可精确到手脚左右分别的各项健康指数，有效指示人体的健康状况。