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美媒：身材胖瘦不是健康标准，身体健康有四项标准，看你是否健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 15:56

美国媒体《发现》网站发表了一篇题为《健康并非由胖瘦来定义，而是要考虑多项指标》的报道。日常生活中的，很多人对于健康的把握，常常是看自己的身材怎么样。几乎很多人的思想都是，胖人是不健康的，只要是自己比较瘦，或者是身材匀称基本上就是健康的。身材肥胖的人患各种疾病的概率都会高一些，这确实是事实，但是身材不胖就认为自己健康这一点，其实也有些片面了。

根据美媒《发现》报道指出，通常情况下判断我们的身体是否健康不能够以单一的身材肥胖与否来进行评断，应该通过四项标准来对我们的身体健康状况来进行评估，一般分为：有氧健康，肌肉力量，肌肉的耐力，柔韧性和，还有我们熟知的体型来判断。

什么是有氧健康?

很多人在看到有氧健康这个词的时候，可能是感觉一头雾水，有氧运动听说过，但是有氧健康是什么意思呢?其实，有氧健康和我们身体的脉搏是有一定关系的，主要就是依靠我们在进行有氧锻炼的时候进行心率检测。哈佛大学健康出版社建议进行登阶测试，也就是爬楼五层楼的楼梯，然后休息或者坐一分钟进行心率检测，36岁至45岁健康男性不高于90次，女性则是不超过96次。这样的心率可以说明，你的心率是合格的。

怎么样来测试我们的肌肉耐力?

一般情况下，可以选择进行俯卧撑来判断，以标准姿势的俯卧撑，下巴能够碰到地面为宜。35岁左右的女性能够一次性做19个，而男性应该能够做21个，这就说明人体的肌肉协调性和耐力都属于健康的水准。

测试身体柔韧性的方法是什么?

一般使用坐位体前屈来进行测试，也就是测试当我们坐下时，尽力向前伸手看看手指能够超出脚尖的距离，一般情况下20岁的人应该超出4.5到6.5英寸的距离，也就是11.43到16.51厘米，这样来进行柔韧性测试。

怎么测试我们的身材体型是否标准?

这就需要计算我们的BMI指数，一般都是通过(BMI)=体重(千克)/身高(米)?这个公式来进行计算的，在18.5到24.9之间就算是健康。

以上的种种说法，基本上都是用美国人的身体标准进行的，对于我们来说并不是一个严格的指数要求，只是一个参考的数据。虽然不能够完全照搬，但是也是告诉了我们身体的健康应该通过三个方向来评判，即有氧运动能力，肌肉能力，还有身体体重。

想要提高有氧运动能力，我们应该怎么做?

最简单方便的有氧锻炼就是跑步了，但是很多人光是跑步，却是不一定能够知道怎么样能够起到锻炼效果。一般情况下，我们每次进行跑步都应该保证自己的运动时长达到三十分钟以上，这样才能够产生一定的锻炼效果。时间的太短低于三十分钟则是不能够起到很好的锻炼效果。但是时间也不能够过长，超过六十分钟的有氧运动，就容易导致身体过于疲惫不能够很好地恢复，并且还容易造成损伤。因此，进行有氧锻炼应该以慢跑三十分钟到六十分钟为宜，每周进行三次到五次的锻炼频率，是比较适合的。

想要提高我们肌肉的耐力和柔韧性，应该怎么做?

想要提高肌肉耐力的话，一般就建议使用肌肉耐力训练来进行，可以针对不同的部位进行单一的训练，常见的锻炼腹部肌肉的方式就是卷腹和仰卧起坐，上肢以及腰背的肌肉则可以通过俯卧撑来进行锻炼。腿部下肢肌肉，我们一般可以通过深蹲来进行锻炼。对于不同的部位，有不同的锻炼方式，而想要提高身体的柔韧性，一般可以通过拉伸身体的方式来进行，而瑜伽的锻炼是能够与很好地帮助我们锻炼肢体的协调性和柔韧度的，可以进行选择。

体重我们应该怎么样保持和判断?

在我国，我们的BMI指数要求，与美国要求略有不同，在18.5到23.9之间。其实，单纯的BMI指数，是不能够判断我们的体重是否标准的。因为有一种肥胖叫做隐形肥胖，就是我们虽然看起来不是很胖，但是腹部和内脏器官已经堆积了大量脂肪。这样的瘦子其实是一个假瘦子，患上各种心脑血管疾病的概率并不会比肥胖人群低多少。因此，我们应该使用体脂率来进行判断自己是否健康，女性的体脂率应该在22%到35%，男性的体脂率则应该在12%到22%。这个很简单，家中买一个体脂称就能够初步进行体脂的测量，这样是能够很好地判断我们的身材是否肥胖的。

综上所述，保证我们的身体健康是需要去肌肉耐力柔韧性训练，还有有氧训练来保证的。但是老话说的好，三分练七分吃，光是锻炼有时候并不能很好地帮助我们保证身体健康，很多人的病都是吃出来的，病从口入这个道理大家都懂。

因此，保证健康的饮食摄入，也是我们保证身体健康的一个前提。我们日常生活中的饮食，应该保证低盐低油，满足我们充足的碳水摄入以及蛋白质补充。多吃肉蛋奶和粗粮，多吃绿叶蔬菜还有新鲜水果，能够很好地补充我们身体的维生素和矿物质，并且减少高热量的油腻食物的摄入，这样才能够保证我们的饮食不会给我们的身体拖后腿。