249✨梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆轻松戒糖

249✨梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆轻松戒糖
Keepfit 249
个人情况（小基数，基因梨形，肌肉腿，脂包肌，假胯宽，膝超伸）
✅体重49kg→44kg
✅大腿46.5cm（瘦7cm）
✅小腿31cm（瘦3.5cm）
~
✨一周全身高效减脂，瘦腿翘臀塑型day6️⃣✨
一周5练，每天两个小时左右，4️⃣＆7️⃣休息调整
➊mary braun 20分钟拉伸训练
➋小马哥舞蹈操40分钟
➌平板支分钟竭*3
➍100个小幅深蹲
➎林芊妤12分钟大腿内侧
➏全身拉伸放松➕泡沫轴，腿型调整综合版
~
✨减肥轻松戒糖，健康瘦✨
之前有跟姐妹们分享减肥瘦腿中需要注意的问题，其中饮食方面很重要的一条是少喝饮料，奶茶，甜食类的。我自己上次喝碳酸类的饮料，瓶装饮料已经不知道什么时候了，偶尔聚餐会喝一次无糖的豆乳奶茶类的
~
但除了上面的，我们喝的东西还有很多选择，比如：黑咖啡，青汁，燕麦，脱脂牛奶，红枣，枸杞，在我的日常饮食中基本每天都会出现
~
加工程序越少，添加剂越少一般更健康
✨咖啡我喝的是能帮助燃脂的黑咖啡
✨燕麦最好选择纯燕麦或燕麦麸皮
✨牛奶我一般选择脱脂牛奶
~
最近经常喝的一款是MHD的，他是0蔗糖0脂肪的，好喝不胖，还特别添加了胶原蛋白和维生素C，在运动生活中补充营养外，还能改善皮肤。
~
我的几个常见搭配
1.燕麦＋脱脂牛奶
2.青汁＋脱脂牛奶
3.黑咖啡＋脱脂牛奶
~
✨拯救梨形，脂包肌自用公式✨
套用公式：➊腿型调整➕➋臀腿训练➕➌有氧➕➍拉伸按摩➕（肩背腰胸选练）
~
➊腿型调整训练or动作（每天必做）
叔贵腿5分钟腿变直训练
健身教练Duke矫正XO型腿
瘦不了猫膝超伸，盆骨前倾
青蛙趴
蚌式开合
臀桥
➋瘦臀腿（臀腿➕小腿各选1or2个）
臀腿训练：
帕梅拉20分钟臀腿训练
周六野改善臀凹陷，翘臀
林芊妤20分钟瘦大腿
15分钟模特大腿内外侧
瘦小腿：
周六野瘦小腿
韩小四瘦小腿
经纬瘦小腿
➌有氧（选自己喜欢的方式20-40分钟）
慢跑
hiit训练
有氧舞蹈
➍拉伸按摩（❗每天必做）
拉伸：林芊妤运动前后拉伸➕文不叮瘦肌肉小腿拉伸➕女团腿拉伸
按摩：泡沫滚筒➕按摩球➕按摩滚珠
❤——KEEPFIT
~
✨（训练分享见收藏夹✨分类专辑✨）
慢慢来，才会快，，KEEPFIT

2023-10-18 19:15

相关知识

249✨梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆轻松戒糖
溧水114网==溧水资讯==中医瘦身秘籍——轻松享“瘦”一整夏！
2024年健康塑形指南，轻松瘦腿瘦肚子秘籍
揭秘健康秘籍：如何轻松享瘦？
燃脂秘籍：10个快速瘦身窍门
女性变美秘籍：瘦身减肥，健康...@美晨健康生活的动态
好书推荐：《轻松减脂秘籍：告别节食运动，掌握10招轻松瘦10斤》
❀模特内供瘦身秘籍
瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招
七日瘦身食谱：懒人也能轻松瘦

网址: 249✨梨形脂包肌自用瘦腿秘籍＆轻松戒糖 https://www.trfsz.com/newsview27923.html