肥胖会痛风，减肥也会引起痛风？当心进入这2个减肥误区

韦医生痛风小科普

肥胖是痛风的独立危险因素，与非肥胖者相比，肥胖者患上痛风的概率要比非肥胖者高2倍，而且这里的肥胖并不单纯是指胖、体重过重，还包括了看起来健康，但体脂率高的人。对于已经患上痛风的朋友，肥胖会使痛风的发生频率更高，但有部分患者朋友在减肥的过程中，也容易发生痛风，这是为什么呢？不是减肥能降低痛风发生频率吗？其实这是因为部分痛风患者在减肥过程中，进入了两个误区。

误区一：通过节食减肥

有部分肥胖症的痛风患者，因为个人体重基数大，或者没时间运动等原因，选择通过节食来减肥，觉得这样既能减肥，还能避免进食过多的嘌呤，一举两得。这其实是一个很多人常犯的误区，不仅不会减少痛风发作的频率，可能还会增加。

1、节食减肥非常容易反弹。

吃喝拉撒睡是维持人体正常生理功能的基本条件，通过饥饿来减肥，一旦放弃或是松懈，便容易报复性进食，不仅会体重反弹，还可能会比节食减肥前更重。

2、节食减肥会败坏身体。

人体运作需要能量，即便是消耗小的睡觉期间，我们的身体器官都还在消耗能量来维持生命功能，如果长期节食，身体会为了维持基本生命体征，减少部分器官的能量供应，从而损坏部分器官功能。

3、节食减肥会诱使痛风发作。

人体在饥饿时，会使血浆乙酰和β羟丁酸水平增加，进而影响肾脏对尿酸的排泄，导致尿酸在体内堆积，易发生痛风。

误区二：过度运动

可能在部分痛风患者的想法中，认为运动不仅能减肥，而且还能帮助尿酸排出，就每天进行大量的运动，或者是高强度的运动，殊不知已经进入了痛风治疗的一个误区中。“运动能减肥，还能帮助尿酸排泄”这句话并没有错，适当的有氧运动，可以帮助我们调理代谢，增加肠道益生菌活性，从而帮助尿酸排出，但无论是什么事，都是过犹不及。

1、会升高体内尿酸值。

过度的运动或是剧烈运动，会出大量汗，导致体内水分减少，如果不及时补充水分，会减少尿酸的排泄量，使体内尿酸浓度短暂升高。

2、增加体内嘌呤含量。

剧烈运动会损伤肌肉细胞，进而增加嘌呤在血液中的含量，导致血尿酸值升高。

3、产生大量乳酸。

剧烈运动和关节部位运动过度，体内会产生大量乳酸，不仅会让肌肉产生酸痛感，大量的乳酸还会和尿酸竞争排泄通道，使尿酸排泄量减少；另外，乳酸过多会在体内营造出一个酸性环境，让尿酸更容易在体内析出晶体，继而诱发痛风发生。

从两个方面健康减肥

大多数肥胖与吃和动这两点相关，要么是吃得不健康、要么是动的不健康，有的可能还是两个的叠加状态，也就是吃和动都不健康。我们减肥也需要从这两点入手，养成健康科学地饮食习惯和运动习惯。

1、健康的饮食

限制嘌呤的摄入。尽量不吃高嘌呤食物，适当吃中嘌呤食物，多吃低嘌呤食物。

控制脂肪的摄入。适当减少碳水的摄入，多吃蔬菜，适当吃水果；少吃或不吃甜食、饮料、肥肉、高热量食物等；通过鸡蛋、脱脂牛奶或低脂牛奶补充蛋白质。

少喝饮料。包括酒精饮料、功能饮料、碳酸饮料、奶柴、果茶等。

饮食清淡。少吃重油重盐、熏制、腌制的食物；少吃刺激、辛辣的香辛料等。

适当增加膳食纤维和维生素的摄入。也就是多吃蔬菜，适当吃水果，而且不能专挑一种食物吃，要合理丰富。

痛风患者要多喝水。喝水能促进尿酸排泄，但是肾功能有障碍的患者需要根据个人身体情况，适当饮水。

2、健康的运动

运动前先进行热身运动，避免运动时肌肉拉伤，而且运动强度要从初级开始，避免运动强度过大，损伤身体。

选择有氧运动，如快步走、慢跑、慢速游泳、骑自行车、跳广场舞、打太极、八段锦等。

运动时间建议选择在傍晚，或晚饭后半小时。

运动过程中要及时补充水分，保证有足够的尿量来排泄尿酸。

痛风急性期要多休息，避免运动；在运动期间，如果出现头晕、心悸、虚弱、气急等身体不适的状况，要及时停止运动。

最后提醒大家，减肥是为了更好地治疗痛风，不能操之过急，坚持长期合理地运动和健康的饮食才是最主要的。这个过程需要患者有足够的耐心和毅力，相信大家会勇于面对，不怕困难。

相关知识

肥胖会痛风，减肥也会引起痛风？当心进入这2个减肥误区
春季减肥正当时 规避减肥误区 健康科学减重
针灸减肥 小心9个误区
减肥误入禁区 让你越减越肥
6大减肥误区，只会让你越来越胖
减肥有9大误区 你知道吗？
减肥误区有哪些 减肥的8个误区千万别触碰
盘点10大减肥误区
这些减肥误区，千万要警惕
八大减肥误区，减肥中千万别碰！

网址: 肥胖会痛风，减肥也会引起痛风？当心进入这2个减肥误区 https://www.trfsz.com/newsview27987.html