今天高杨学长码了个文，写了下关于早睡这个事，这里分享给大家！
先插播个校长的知识vlog，《熬夜=大脑吃屎》，原视频来自于TED关于大脑与睡眠关系的演讲，ted视频在最下方，校长尝试了下用1分钟把这事说明白，大家看看咋样，可以留言给我！
番茄学长最近遇到了一些学弟学妹的问题，每天苦口婆心的劝大家早睡，但是看到大家的睡眠时间迟迟徘徊在11点左右，番茄学长表示很捉急呀。 番茄学长作为一个严谨呆萌的理工男，决定发挥特长，要知其然，更要知其所以然，所以今天，番茄就来说一说，为什么要早睡？
咱们饿大的减肥总共分四大部分：吃，睡，动，心。 咱们大部分童鞋吃和动做的都很好，却忽略了睡觉。那么睡觉对于咱们减肥有多重要呢？
减脂的核心在于提高基础代谢率，不只有锻炼可以提高基础代谢哦，充足的睡眠同样是提高基础代谢的方式之一。按照咱们饿大的要求，每天10点之前就要睡觉，睡足8小时。（最晚不能超过11点哦）
很多学弟学妹很困惑的就在于，保持良好的饮食和适量的运动就可以了，无法理解为什么要早睡并且睡足呢？下面且听我慢慢道来：
1.睡眠少，会是肾上腺加大一种“压力”荷尔蒙的分泌（也就是传说中的皮质醇）
皮质醇会使人变得更加饥饿。皮质醇还会加速蛋白质的分解，使身体消耗肌肉功能，不利于增肌和减脂。这也就是为什么晚间加班工作的人大部分有吃夜宵的习惯，因为皮质醇的作用，吃了夜宵会觉得很舒服。 对于减脂期的我们，早睡，可以避免夜间产生饥饿感。
2.睡眠少，会阻碍人体代谢碳水化合物。使得人体存储更多的脂肪。 简单来说，晚睡会胖。。。
3.睡眠有助于脂肪的消耗。运动过程中消耗的脂肪只是一部分，脂肪的消耗是个持续的过程，通过运动的刺激，大部分的脂肪消耗是在当晚的深度睡眠之后，在身体分泌的各种激素的作用下消耗的。所以想让运动达到事半功倍的效果，就要早睡，并且睡足8小时。
4.晚睡及睡眠不足会降低基础代谢率。睡眠不足会影响细胞的活力，充足的休息可以使得细胞保持足够的活力，活跃的细胞，在单位之间之内消耗的能量就更多。所以为什么会有过劳肥和晚睡发胖一说了，因为细胞不够活跃，就像人一样，懒得动了。
另外，良好的睡眠有助于保持充足的精力。充足的精力会带来好心情。 所以对于咱们来说，吃，睡，动，心，一个都不能少。
讲到这里，我想大家应该明白为什么要早睡了。但是现代人的生活方式，早睡几乎已经成为一件很奢侈的事情了。多年养成的生物钟，让我们无法早睡。 如果是这样的话，就请在10点钟关掉灯，放下手机，过两个星期，自然在10点就开始困了。
既然我们明白了睡眠的重要性，那么从今晚开始，美美的睡一觉吧~~~
校长之前，写过的《不饿减肥法》第四课，点击下边蓝色字体复习一下：
睡觉减肥法 --睡觉能掉肉？
然后，有的同学经常会问，早晨吃麦片行不。
结论是，超市卖的生麦片可以，超级便宜，大概是2元500克。
这种麦片需要煮，用开水泡是泡不熟的。
而这种即食麦片。
即食燕麦片是将一整颗的燕麦经过压榨、熟制而来的，过程中会损失很大一部分维生素、矿物质等营养素。这些燕麦片本身已经是熟的了，不需要经过长时间的浸泡就会变得非常软烂，用开水一冲就能吃。
燕麦本身热量非常高，只是因为里边含有的膳食纤维很多，有慢碳的功能，所以有减脂的特长，但是加工熟制的过程，让这个特长失效了，只剩下了热量高，就成了快碳了，而且成了快碳中的战斗机了，所以很不推荐用来减脂。
今天，来自协和医学院的预防医学博士，园园学姐给我发了篇文章，也是更加严谨的证实了这一点。
▲吃高度加工食品的受试者（蓝线）热量摄入更多，体重增长更快，吃最低加工限度食物的受试者（红线）体重减轻。（图片来源：参考资料[1]）
NIDDK生物模拟实验室主任Kevin Hall博士表示结果令人惊讶。“我原本以为，两种饮食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪、糖、盐等成分都相匹配，那么人们就不会吃更多的高度加工食品。而事实表明，吃高度加工食品的人们还是摄入了更多卡路里，从而导致体重和体脂增加。”
TED,关于大脑和睡眠关系的演讲。
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