教授上课讲：睡觉也能减肥❗️睡眠减肥法详解

教授上课讲：睡觉也能减肥❗️睡眠减肥法详解
长胖的三大因素：吃得多➕动的少➕睡不好❗️
很多姐妹和我说“明明自己吃的很少了，怎么一点体重都不掉呢”⚠️那是因为你的基础代谢太低了
我是生物工程系的学生，上课时教授和我说
【影响基础代谢】最重要的一个因素就是睡眠质量，首先要保证12点前入睡并且睡够8小时，也是这个小习惯帮我从170斤⬇️103斤，瘦了67斤❗️
·
✅今天整理了超详细的睡眠减肥法，让你躺着也能瘦❗️养成易瘦体质❗️
·
【睡眠减肥法原理】
主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素
1⃣️深度睡眠能分解脂肪
2⃣️睡眠能消耗大量热量
8个小时的睡眠=慢跑40分钟！
3⃣️睡眠不足会激增饥饿素
⭕️睡眠低于8小时，体内饥饿激素水平会上升
想吃高碳水、高热量食物的欲望会增长45%
⭕️每天睡眠少于5小时的人群，
超重者比睡眠正常的人多30%
·
【减肥为什么要保证充足的睡眠】
❌睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，食欲急剧增大，引起不经意间的暴饮暴食
✨生长激素（减肥激素）一般在运动过后和晚上睡眠时间分泌，晚上10点至第二天的凌晨2点被
称为生长激素分泌的黄金时间
·
【女性减脂作息时间表】
睡眠充足女性的皮肤也会变得更好
·
【睡眠减肥法使用攻略】
1⃣️ 有规律的入睡时间
建议晚10点就在床上休息，需要关闭电子设备，光线会影响褪黑素的分泌，让大脑产生一种时间还早的错觉，更难入睡
2⃣️ 培养一个良好的睡眠习惯
3⃣️ 减少喝功能性饮料和酒
下午2：30以后就不能再喝任何含功能性的饮料了，睡前三小时以内不可饮酒。
4⃣️ 适量补充一些辅助食物
补充含有褪黑素和氨基丁酸的食物，氨基丁酸抑制的是神经递质，有促进人的睡眠状态等作用，褪黑素可以有效的缩短入睡时间，提高睡眠质量，补充胶原蛋白肽，及时补充皮肤缺乏的胶原蛋白，睡眠中改善皮肤水分状况
·
【提高睡眠质量的8种食物】
⚠️睡眠质量好会让减肥事半功倍
❌但是睡眠时间过长相当于暴饮暴食！
·
减肥｜睡眠质量｜睡觉减肥法｜提高代谢｜减脂

2023-10-28 17:11

相关知识

健身房都有“睡觉课程”了，睡觉也减肥，5个顺序让你酣畅入睡
晚上怎样睡觉姿势减肥效果好
推荐十个超实用减肥app❗️食谱
减肥心理解剖,王建平教授讲解关于减肥的雷区－新闻动态－首页
睡觉减肥 懒人最喜欢
求减肥方法 科学睡眠睡出好身材
睡前床上运动减肥法
世界睡眠日，青年人怎么才能睡好觉
睡觉不仅美容还可减肥 睡睡就瘦了
瘦67斤的GM减肥法❗️【超详细复食版】附食谱❗️

网址: 教授上课讲：睡觉也能减肥❗️睡眠减肥法详解 https://www.trfsz.com/newsview280571.html