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跑步半小时=降压药？带你认识跑步对血压的作用

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 06:49

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跑步，是当下最流行的运动之一。跑步很方便，对场地，和运动装备都没什么太大要求。只要你愿意，穿上一双运动鞋，就可以开始跑步。这也是跑步之所以流行的重要原因之一。

而且跑步作为一种锻炼方式，对保健强身、增强体质很有效。比如在改善心肺功能、肌肉耐力方面，效果就很不错。另外，在很多慢性疾病的防治指南中，推荐的有氧运动，也会提到跑步。

既然跑步这么好，那么每天坚持跑步半小时，是不是就相当于吃了降压药了呢？

跑步属于有氧运动，确实对于控制血压有一定的好处。但要说单靠运动就能替代降压药物，几乎是不可能的，其原因在于高血压患者血压为持续性升高，为了降低血压水平，需要进行综合性干预，包括生活方式和药物等。

一、跑步并不适合所有高血压症人

高血压有原发性高血压，也有继发性高血压。高血压症人又有单纯高血压症人，又有高血压并发症人，还有年龄、血压高低程度不同，并发症轻重多少不一样，所以，跑步不适合所有高血压人群。

如继发性高血压，运动或服用降压药效果都不理想，只有找出和治疗好引起血压升高的病因，血压才能恢复正常，在病因未得到治有效治疗时，激烈运动可能会适得其反。

三级高血压以上、年龄70岁以上、并发症较重的高血压人群，不宜进行跑步和运动幅度强和激烈的运动项目和方法，应以走路、动作轻柔的运动项目和方法进行运动。

二、跑步不能完全取代降压药

跑步等有氧运动锻炼，对于轻度单纯高血压症人，在坚持每天跑步，结合饮结构调整，改变不良生活习惯等，有望将血压降至达标，平稳控制，不用服降压药。

就绝大多数三级以上高血压症人，单靠跑步降压控压的效果是有限的，都需要服用一种，或多种降压药的同时，坚持运动，改善饮食等，才有可能取得理想的降压效果。

三、运动注意事项

建议高血压患者选择有氧运动进行锻炼，应讲求循序渐进，避免剧烈运动。高血压患者每周应坚持5天以上，每次半小时以上的运动为宜，我们应选择温暖的午后或傍晚进行运动，避免在清晨血压高峰和寒冷、雨雪天气外出锻炼，以免增加心脑血管意外的发生。

运动前要做好热身，运动中注意保暖和补充水分，运动强度以自身微微出汗，心率稍加快（控制在220-年龄的60%～70%以内），运动中和运动后无特殊不适为宜。

我们在运动前要注意评估病情，对于近期血压水平波动大、血压水平过高或存在心力衰竭等并发症的患者，建议先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

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