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孕妇过年莫贪嘴，饮食原则三二一

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 07:07

孕妇过年莫贪嘴，饮食原则三二一

　　“不怕胖、敞开吃”几乎是所有女性在怀孕期的特权。当年味渐浓时，准妈妈面对餐桌上琳琅满目的美味，更是“情不自禁”了。胃胀、恶心、呕吐、便秘等就都不请自来。尤其是过年期间，这些问题会更加突出。因此，准妈妈春节赴宴一定要注意节制，避免暴饮暴食，不要吃太多主食或甜食；饮食要少油、低盐，多吃蔬菜，吃水果也要适量。

　　孕妇营养食谱

　　孕妇在怀孕期间，需要有意识补充的养分大致有以下三类。

　　1.天然钙质：可避免妈妈钙质流失、骨质疏松，并且提供给宝宝成长骨骼所需。

　　2.高蛋白质：提供宝宝成长肌肉及内脏所需。

　　3.大量蔬菜：每日须摄取三大盘蔬菜，来提高妈妈的代谢力，以便宝宝充分吸收成长所需的养分。

　　一日三餐都吃好

　　提倡孕妇坚持“三二一饮食原则”若把一天的分量当作六份，早餐吃三份，午餐吃二份，晚餐少吃，只吃一份。

　　早餐一天中最精彩的一餐

　　早餐最好改为干饭，粗粮更佳，这样可以加强新陈代谢，胎儿可以吸收到更多营养。菜色以肉类为主，为避免吃腻，可以猪牛鸡羊各种肉类交叉食用。

　　午餐鱼肉贝类主打的“轻”午餐

　　午餐以鱼、贝类等海鲜为主，但避免食用海鲜中的虾、蟹、生鱼片等，以免引起内分泌、激素失调及胎儿过敏体质等。鱼要换不同种鱼，如鲫鱼、青鱼等，以蒸或煮为主，避免炒或煎，以减少油脂的摄入。

　　晚餐只要营养不要负担