减肥越快,反弹越凶!说明你的基础代谢率变低了
不知道你有没有减肥的经历,我现在回忆起来这整个过程是既漫长又艰难,而且还容易反弹。这种减肥反弹就像是推倒一座好不容易搭起来的积木,对人打击非常大。可是减肥为什么这么容易反弹呢?今天咱们就来好好聊聊。
其实最直接的解释就是,因为咱们没能把那些好的饮食习惯和运动习惯给坚持下来。要是再深入一点说,那就是因为咱们的基础代谢率变低了。
人体的基础代谢率,是指人体维持生命的所有器官所需的最低能量需求。一般来说,一个健康的成年人基础代谢是每天 1000 到 1200 卡路里。所以即使咱们躺着不动,身体也会消耗热量。当然了,每个人的基础代谢率会有一些差异,会受到年龄、性别、环境温度、营养身体机能状况等多方面的影响。
2016年在《肥胖》杂志上发表了一篇论文,里面就提到:减肥会让身体偏离实际体重,身体的基础代谢率也会随之改变。这么说来,减肥之后会让基础代谢率变得比以前更低,要是没有继续维持健康饮食和规律运动,就有可能造成脂肪的堆积,体重自然也就“反弹”了。
那该怎样增加自己的基础代谢率呢?运动就是一个很好的方式。经常运动不仅会增加运动时的热量消耗,就连在休息的时候也会消耗更多热量。所以运动起来不仅更容易减肥,也更容易保持体型。
还有最重要的一点是:如果肥胖影响了你的健康和生活,那积极减肥的同时,一定要注意循序渐进,在维持身体健康的前提下逐渐增加运动量。
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