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节食减肥为什么会反弹？

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 07:11

回答1

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袁智敏主治医师中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等临床营养科

节食减肥后反弹，通常源于能量摄入与消耗不平衡、基础代谢率下降、肌肉流失、心理因素及生活习惯未改变等因素共同作用的结果。面对身体不适，切勿拖延，应立即就医并遵循医嘱，安全有效地恢复健康。
1.能量摄入与消耗不平衡：节食期间，能量摄入大幅减少，但活动量未相应减少，恢复正常饮食后，身体可能过度补偿，摄入的能量超过消耗，导致体重反弹。
2.基础代谢率下降：长期低热量饮食使基础代谢率下调以适应低能量状态，恢复正常饮食时，较高的能量摄入与较低的基础代谢率不匹配，易造成能量过剩。
3.肌肉流失：节食时，身体不仅消耗脂肪，还会分解肌肉以供能，肌肉量减少降低了静息代谢率，使减肥效果难以维持。
4.心理因素：严格的饮食限制可能导致对食物的渴望加剧，恢复正常饮食后，对食物的控制力减弱，易过量进食。
5.生活习惯未改变：仅依赖节食减肥，未形成健康的生活习惯，如规律运动、合理膳食，一旦恢复正常饮食，不良生活习惯会使体重反弹。
节食减肥易反弹，关键在于建立长期的健康生活方式，包括均衡饮食、适量运动及良好生活习惯，而非短期的极端饮食控制。

2019-07-24 17:12

回答2

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任立存主治医师

淮北口腔医院其他内科

患者您好，因为在节食减少体重的过程中，水分、排泄物、脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来，而肌肉则是不可以的，肌肉流失的基本就不会很轻松的长回来。肌肉组织消耗掉，脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降。一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，吃下东西就会转化成脂肪，就会发胖了。很多人在采取减食减肥时过于简单的理解减食意义，认为节食就是什么都不吃，其实真正的节食应该是控制热量的摄入。祝您早日恢复健康。

2019-07-17 15:05

就医问药

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