冬天掉秤开挂双倍燃脂的冬季减肥法‼️

冬天掉秤开挂双倍燃脂的冬季减肥法‼️
瘦了50斤的我，发现冬天真的是非常容易掉秤的，利用好以下这5️⃣个时间段，就能实现双倍燃脂，而且还️运动，不节食，还不行动起来～
有什么问题都可以在评论区留言哦～我来帮你解答
1.早上9点前完成早餐进食工作
长期不吃早餐，自己身上的新陈代谢就会处于一个低迷的状态，减重的速度也会越来越慢，就例如我9点之后才吃了面包，由于中午不太饿就没有吃，明明吃的很少，但体重完全没有变化。
早餐推荐：一拳头蛋白质+一拳头主食+两拳头膳食纤维
2.午餐后尽量不吃水果
水果里的糖份特别的高，想吃水果的朋友尽量选择低糖的水果放在早上当早餐，或者加餐时候吃，晚上吃水果只会越去越胖
低gl维生素:
蓝莓、香蕉、草莓、奇异果、火龙果、苹果、橙子、圣母果等
3.两餐间隔时间久可以加点能量
下午有微微饥饿感的时候，可以适当来食物补充能量，不要选择高热量高糖高钠的食物，把它换成温水，一些蛋白质或者优质的脂肪
例如：黑巧克、5颗坚果、蛋白棒等等
4.晚餐在7点前结束
适当活动更有利于增加消耗，避免脂肪堆积
晚餐不要吃撑，少吃碳水，六七分饱是最好的，避免重油重盐
尽量在晚上7点解决晚餐，日常上课比较晚的或者上班需要加班的朋友，可以通过带饭、外卖，即食低脂的鸡胸肉，蛋白棒，即食玉米等等，偷偷摸鱼干饭，想想办法还是有的
晚餐推荐：一拳头蛋白质+两拳头膳食纤维+少量的主食
5.睡前3小时坚决不吃和不碰任何食物
11点前入睡，很容易加速脂肪燃烧，才更有利于减肥，带着饥饿感入睡，是变成刘亦菲的关键
健康减脂

2023-11-20 16:24

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