每晚跑步四公里可以减肥吗

崔尚斌 副主任医师 中山大学附属第一医院 三甲

擅长：脊柱侧弯畸形，颈椎病 腰椎间盘突出症，脊柱肿瘤，脊柱创伤

提问

每晚跑步四公里是否可以减肥，需要根据自身每日跑步的时间以及饮食量等进行综合判断。如果每晚跑步的时间超过半小时，并且控制了饮食，一般可以减肥。但如果每晚跑步的时间不足半小时，且没有控制饮食，则可能无法减肥。

1、可以减肥

跑步属于一种有氧运动，每天坚持跑步可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，可以达到减肥的效果。如果每天坚持跑步半小时以上，并且控制了饮食，平时也没有吃高脂肪、高热量的食物，则每晚跑步四公里可以减肥。

2、不可以减肥

如果每晚跑步的时间不够半小时，并且没有控制饮食，平时也没有吃高热量、高脂肪的食物，则每晚跑步四公里可能无法减肥。因为跑步属于一种剧烈运动，如果坚持跑步半小时以上，才可以消耗身体内的脂肪和热量，如果没有控制饮食，会使身体内的脂肪出现堆积，从而达不到减肥的效果。

建议想要减肥的患者可以通过饮食控制以及运动的方式进行减肥，饮食控制主要是需要清淡饮食，少吃辛辣、刺激、油腻的食物，可以多吃新鲜的水果和蔬菜。运动主要是可以通过跑步、游泳、爬山等运动进行减肥，可以达到一定的减肥效果。

杨立志 副主任医师 商丘市睢阳区中医院

擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科

提问

病情分析：你好，减肥是一个缓慢持久的过程，一是饮食控制，二是多运动，
指导意见：你可以做一些缓慢而持久的运动，如，慢跑，散步扥个，一般每天需要锻炼一个小时以上，才会逐步见到效果

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