减肥瑜伽 轻松瘦身
没事,做做瑜伽吧!不仅能塑身还能让你身心愉悦!还等什么,动起来吧!
合十金刚坐跪姿 功能:稳定情绪,净化心灵 效益:凝聚精神,使头脑灵敏,预防腰痛
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直
胜利金刚坐跪姿 功能:放松心情,充满信心 效益:预防肩颈酸痛,扩胸
注意:肩颈放松,双手自然开展
弓式预备动作
功能:培养积极的精神 效益:刺激姆指,伸展下背与腿后腱肌群
注意:骨盆位置不前倾,挺直脊柱
拉弓式 功能:增进记忆力和创造力 效益:增加髋关节活动范围,强化上背肌群
注意:记得挺直脊柱,勿耸肩或驼背
水平式预备动作
功能:培养专注力,缓和不安的情绪 效益:刺激脚趾,强化脊柱
注意:踮脚跟,臀部坐于脚跟上
水平式 功能:凝聚精神,增强信心 效益:预防手脚冰冷,强化腿部,腰部肌群
注意:身体保持正直,避免前倾或后仰
鱼式 功能:头脑清醒,精神爽快 效益:增加血液循环,减缓下背疼痛
注意:臀腿平贴于地,重心落于臀部与腹部核心
鱼式进阶变化 功能:精神饱满,矫正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向
效益:促进血液循环,刺激甲状腺 注意:腰部不可过度凹折,避免压迫颈部
弓箭式(扩胸) 功能:扩展胸部,心胸开朗乐观 效益:预防下背疼痛
注意:肩胛微微内收,前脚膝盖不可超过脚尖
弓箭式(圆背) 功能:强化脊柱的力量与柔软度 效益:按摩内脏器官,预防驼背
注意:圆背,腹部核心缩紧
专家叮咛 稳定呼吸4要诀息杂念 特别设计的这几组收心操动作,不但可以提振精神,活络全身筋骨,更可以在短时间内让大家充满活力与信心。 收心首要条件就是要将心静下来,要诀在于:专注,调息,冥想和放松,利用稳定的呼吸频率让自己集中注意力,预防情绪低落,沮丧,焦虑及恐慌的产生。
每一个动作都要配合稳定顺畅的呼吸进行,重复3?5次,可采取鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐的呼吸法,将注意力集中于一个定点上,摒除心中的杂念,将可得到最佳的效果与助益。
(实习编辑:何丽丽)
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