常在健身房运动和户外锻炼有什么不一样？这些细节很多人没注意！

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有人喜欢去健身房撸铁，有人喜欢戴着耳机在户外慢跑……户外运动和健身房训练一直是大家争论的焦点，有些人喜欢户外锻炼，有些人则选择去健身房锻炼。那么问题来了，运动，是户外的好？还是在健身房好？一起看看！

在健身房运动，有哪些优点？

1. 不受天气影响

提到健身房，大家首先想到的应该是它位于室内的特点，也就是说不受天气和气温等室外因素的影响，不管室外狂风骤雨还是雾霾天气，都可以利用各种运动器械来进行健身活动，养成良好的运动方式。

2. 项目更全面

到健身房健身时可供选择的运动项目非常多，可以进行跑步、游泳、舞蹈等有氧运动。也可使用哑铃、杠铃、拉力器、握力器以及各种大型健身器械进行力量训练。还可以参加瑜伽、体操、形体等柔韧性训练。因此，绝大多数人都可以找到适合自己的健身项目。

3. 适合无氧运动

东南大学附属中大医院康复医学科副主任马明2023年接受家庭医生报采访时表示，健身房是进行无氧运动非常好的场所。健身房里提供各种器械，可供锻炼者进行力量性运动，以锻炼深层的肌肉，刺激肌肉增长。但要达到运动效果，还要有专门的教练进行运动指导，以防错误动作带来的运动损伤。①

4. 运动更安全

健身房的设备和环境通常有比较完善的保护设计，并且有专人指导和保护，如果发生意外也能得到及时救治，将危险系数降到最低。

5. 更容易坚持

相比于在家锻炼，健身房锻炼，可以认识很多有同样兴趣爱好的朋友，大家逐渐相互熟悉，相互学习，相互监督，在一个良好的大环境下锻炼，人们更加有激情，会在不知不觉中进步，不知不觉中坚持很久。

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在户外锻炼，有哪些优点？

1. 精力更充沛

北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙接受光明日报采访时介绍，在户外运动的状态下，神经细胞长期处于活跃状态，其线粒体和核糖体数量会增加，从而促进神经系统的生长发育，能显著提升儿童大脑的适应速度和逻辑思维能力。

“经常参加户外运动的儿童，记忆力与大脑工作的耐久力都比较强，反应更快更敏锐，同时情绪能得到改善，心理负担会减轻，感觉精力也会更充沛。”刘振龙说。②

2. 增强免疫力

如果体质一般，常在户外锻炼会加重身体损耗吗？北京世纪坛医院变态反应科主任医师马婷婷接受光明日报采访时强调，“恰恰相反，适当的户外运动，可以帮助纠正免疫系统紊乱，重塑免疫平衡，提高身体素质。”

这是因为，户外运动能增强全身各器官系统机能，提高机体对内环境变化的适应能力，表现为机体免疫机能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。②

3. 能减少压力

户外运动最大的特点就是运动者置身于开阔美好的自然环境，在运动中实现人与自然的合二为一。2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现：在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活，可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。③

4. 有助防近视

2023年，健康中国微信公众号刊文指出，户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”，即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。④

5. 骨骼更强壮

南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅2023年接受扬子晚报采访时介绍，维D主要是靠药物补充或晒太阳。人的皮肤在接触阳光时，阳光中的紫外线和表皮下的7-脱氢胆固醇可以合成维生素D。维生素D的主要作用是促进肠道中的钙吸收入血，从而调节骨骼生长发育，保持骨骼健康。⑤

6. 呼吸新鲜空气

室内运动，由于人群密集，空气流通性差，往往空气中的污染物、二氧化碳和细菌含量会比较高，在这样的空气环境中运动，会影响运动质量。

户外运动能呼吸新鲜空气，促进新陈代谢，提高血液含氧量。在户外运动中，呼吸系统得到的锻炼也更加全面，肺活量得到增强，有助于提高身体的适应力。

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户外运动时，注意2个细节！

1. 选好时间

户外活动要选择合适的时间段，比如上午6点到10点和下午4点到5点，这段时间的太阳相对比较温和。需要注意不要到烈日下去暴晒，还要做好必要的防护措施。

2. 做好防晒

夏天进行户外运动时要避免赤膊上阵，一定要做好防晒工作，即使是阴天，也需要防晒。防晒霜两个小时要重新涂一次，也可以选择戴帽子、穿防晒衣、戴太阳镜等方式防晒。

总而言之还是那句话，迈开腿最重要，不论是户外运动还是健身房训练，最重要的一点是需要持之以恒，让运动细水长流，成为和盐一样的生活必需品，身体一定会给你一个你想要的回馈。

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本文综合自：

①2023-08-08家庭医生报《爱运动 更健康》

②2024-06-01光明日报《走，到户外去 让孩子尽情撒欢》

③Sudimac S, Sale V, Kühn S.How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature[J]. Mol Psychiatry. 2022 Sep 5 Online ahead of print

④2023-01-17健康中国《每天户外运动2小时，对孩子的眼睛大有益处！【健康幸福过新年】（4）》

⑤2023-10-09扬子晚报《经常喝牛奶就不会缺维生素D？》

⑥2023-06-30阜外医院健康管理中心《阳光明媚，户外运动须知！》

原标题：《常在健身房运动和户外锻炼有什么不一样？这些细节很多人没注意！》

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