贫血的症状及饮食秘方

　　在生活节奏日益紧张的现代社会，贫血，已经不是一个罕见的状况。如何解决贫血呢?贫血有哪些症状呢?贫血该如何治疗?

　　一、贫血的五大症状

　　1、软弱无力

　　疲乏、困倦，是因肌肉缺氧所致。为最常见和最早出现的症状。

　　2、皮肤、粘膜苍白

　　皮肤、粘膜、结膜以及皮肤毛细血管的分布和舒缩状态等因素的影响。一般认为睑结合膜、手掌大小鱼际及甲床的颜色比较可靠。

　　3、心血管系统

　　心悸为最突出的症状之一，有心动过速，在心尖或肺动脉瓣区可听到柔和的收缩期杂音，称为贫血性杂音，严重贫血可听到舒张期杂音。严重贫血或原有冠心病，可引起心绞痛、心脏扩大、心力衰竭。

　　4、呼吸系统

　　气急或呼吸困难，大都是由于呼吸中枢低氧或高碳酸血症所致。

　　5、中枢神经系统

　　头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、嗜睡等均为常见症状。晕厥甚至神志模糊可出现于贫血严重或发生急骤者，特别是老年患者。

　　二、女性患贫血的7大原因

　　1.需铁量供不应求：

　　青春期少女生长发育旺盛，需铁量远远超出一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易发生缺铁性贫血。

　　2.月经失血过多：

　　青春期少女多已月经来潮，每次月经周期约失血30～50毫升，失铁量约15～25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会因为月经而出现贫血。但有些少女患有“青春期功能性子宫出血”后，每次经量大或淋漓不尽，就会造成贫血。

　　3.盲目减肥：

　　少女对铁质的需求量本来就较高，但如果为了追求苗条身材而盲目减肥，不适当地节制饮食，吃富铁食物较少，甚至挑食、偏食，很容易引起贫血。

　　4.生活无规律：

　　学习压力大，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康受到影响，也可促进贫血发生。

　　5.长期剧烈运动：

　　汗水中铁浓度可达40～60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多。运动后，机体对铁的需要量相应增大。此外，激烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质过多流失，故长期剧烈运动容易致机体缺铁。

　　6.疾病影响：

　　慢性腹泻及肠道功能紊乱等均可影响铁的吸收。

　　7.缺铁性贫血的原因如下：

　　铁的需要量增加而摄入不足、铁的吸收不良、失血。

　　贫血饮食吃什么好?

　　1、富含优质蛋白质的食物：

　　如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。

　　2、富含维生素c的食物：

　　新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素c有参与造血、促进铁吸收利用的功能。

　　3、富含铁的食物：

　　鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。

　　4、富含铜的食物：

　　铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。

　　最后，小编提醒大家，当自己出现缺铁性贫血时一定要及时的治疗，及时的调理。以防贫血再次出现。

（责任编辑：醉笔）

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