健康減肥

吃零食兩個月減肥12公斤

零食是女士至愛，偏偏零食吃太多又會致肥，吃與不吃之間真是令人愛恨交纏。好消息來了，原來吃零食也能減肥！ 美國有一名營養學教授親身上陣，實行「零食減肥實驗」或稱「便利商店節食法」(Convenience store diet)，兩個月內只吃零食作為熱量來源，完全不考慮營養，兩個月後減重12公斤，由201磅減至174磅(91公斤至79公斤)，壞膽固醇下降兩成之餘，好膽固醇反增兩成，身體質量指數(BMI)，也由過重的28.8降到正常的24.9。 教授指出控制卡路里是減肥關鍵，他將每日攝取熱量控制在1800卡路里，比他所需的2600卡路里為低。他每天只吃蛋糕、朱古力威化、冬甩等圾垃食物，另加蔬菜、維他命丸及補充蛋白質的奶昔。以下是他的減肥方法︰ 每日攝取熱量限制在1800大卡以內 每日2/3熱量來自垃圾食物，包括各式糕餅零食，約3小時吃一些 不吃肉類、全榖類和水果類，降低熱量攝取 每天另外吃一顆綜合維他命，喝一罐蛋白質飲料 吃蔬菜，通常是四季豆罐頭或是三、四根芹菜 運動量不變 專家警告這樣的減肥法有害健康。不過，吃零食吃到瘦真的很吸引，你有興趣一試嗎？

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「筷子減肥法」專攻雙腿浮腫

吃東西用筷子，減肥瘦身也用筷子！ 筷子從來只令人想到美食，和脂肪；誰知道最近台灣那邊爆出來一種很突破的減肥法，專攻雙腿浮腫問題，所用到的工具，正正是大號的筷子！ 這種「筷子減肥法」據說來自高雄一家spa，在新聞片段裡，一小時療程中按摩師用特大特粗的筷子在客戶腿上和背部碌來碌去，完成後客戶立即就感到雙腿的浮腫得到明顯改善，這是甚麼道理？ 之前我們經常提及，由於雙腿是距離心臟最遠的地方，一旦心臟功能變弱、血液循環欠佳時，體內的代謝廢物、廢水就特別容易積存在腿腳部，形成水腫浮腫問題；循環問題一日未解決，腫腫的腳就會永遠伴隨。 筷子瘦腿，就是以筷子幫助雙腿回復正常血液循環，兼將積聚的廢物推回上半身，好讓循環系統把它們代謝然後排出體外。 中醫所說的「膀胱經」，其實就是由小腿背面一直沿著脊骨兩旁、後腦向上延伸至頭頂，起的是循環系統裡面的「升發」作用，所以，沿著膀胱經向上推，可以達到消除下半身浮腫的效用。 具體做法又如何呢？要預備的東西很簡單：一雙粗大結實的筷子（其實任何其他棒狀物都可以，最重要是夠結實、能受力）、一個任勞任怨的親人/朋友/男友、適量按摩油或平時用來潤膚的lotion即可。首先面朝地伏在床上，讓暫時充任按摩師的親人/朋友/男友在你背上和雙腿背面塗上按摩油或lotion；然後按摩師打橫拿著筷子，由你小腿背面最底部開始、像壓平麵粉的動作、以你能承受的力度慢慢向上推。 必須要注意的是，動作一定要由下往上，方可以幫助排走代謝物。 推完小腿，便可以進而推大腿背、再向上沿脊骨兩邊推壓。在推背脊時，需要吩咐按摩師小心、輕手，以免壓傷壓痛脊骨。 每次做半小時至一小時，每周做一次，看看能不能幫助你再見象腿？

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椰菜瘦身半年減44磅

台中一名女中醫師因為常吃消夜，體重達到 160多磅，不但常被人誤為懷孕，乘車時還經常被人讓座，她於是痛下決心減肥，她利用中藥配合飲食控制，加上晚餐只吃椰菜（又稱高麗菜或捲心菜）和魚海鮮類飲食控制，半年減掉 44磅，現在只有約 116磅。 「讓人瘦身不減胸」 她力薦冬季盛產的椰菜「營養價值高、熱量低，讓人瘦身不減胸。」 30多歲的蔡蕙君表示，她懷孕時曾經胖到 165磅，後來努力瘦到 127磅，兩年前因為跟着讀小學三年級、正值成長期的兒子吃消夜，「開始像吹氣球般膨脹」。蔡說，以前不覺得有瘦身的必要，直到一年前，常被人問懷孕幾個月，坐車還有人給她讓座，令她認為「太丟臉，下決心減肥」。 一開始，她以中藥搭配飲食控制的方式，晚餐只吃魚和椰菜，後來乾脆停吃中藥，早、午餐吃得正常，晚餐只吃椰菜和魚半年瘦到 116磅。有台灣營養師指，只要低油鹽飲食均衡，並降低卡路里攝取量，任何蔬菜都可有減重效果。 台灣《蘋果日報》

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拖地減肥更勝踩單車

很多人愛到健身室做運動，聲稱有助燒脂減肥，但最新研究指，在家拖地一小時所消耗的熱量，比狂踩健身單車一小時或跳舞一小時還要多，既慳錢，又可以減肥。 家居清潔用品品牌微力達（ Vileda）早前進行的研究，發現拖地一小時，並將地拖頭用力扭乾，可燃燒 238卡路里，相當於狂踩健身單車一小時、跳舞一小時、舉重 80分鐘或踢足球 30分鐘。 微力達正研究在地拖裏內置熱量消耗計算器，希望將地拖打造成另類減肥產品。 英國《每日郵報》

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腹肌復活術 – 躺著5分鐘就可以

一種非常神奇又有速效的收小腹運動，大家一起來做！而雖然說是「運動」，但基本上只需躺著5分鐘就可以了，根本動也不需要動！ 實行之前讓我們先看看小腹凸出的成因。小腹位置本來是靠腹肌的收緊和盆骨的向前頂來維持人體天然曲線，可是隨著年齡和懶惰度增加，腹肌鬆弛之餘、眾個內臟也因變重而下墜，壓著腹肌和令盆骨變形，最終令小腹凸出。 準備好快速收腹沒？ 首先去拿一條綁頭髮的橡筋，然後找個舒服的地方面朝天躺平 用橡筋把左右兩邊的腳趾公綁在一起 在腰下墊一個咕o臣或坐墊 最後雙手往頭頂方向伸直放平，令整個人呈一字型 就是如此而已，這樣輕輕鬆鬆躺個5分鐘後，再去量度小腹圍，一般減個3至6cm也沒有難度。每天持續做的話，小腹可望一天一天地消失。 幾乎沒有付出過勞動，卻有這種效果？其實這只不過是像槓桿般的力學關係：用橡筋綁住兩邊腳趾公，強制平時向兩邊呈八字的雙腳向內靠攏，強逼大腿肌肉用力，透過肌肉連動關係，喚醒懶洋洋已久的腹肌也一併緊張起來。 而高舉於頭頂的雙手，同時在另一頭向腹肌施壓，增加腹肌的運動力度。在腰部下面墊高，可以矯正移了位的盆骨和肉臟，讓收縮回來的腹肌「歸位」，從而慢慢減低小腹的「高度」。 透過一連串靜態動作的槓桿效應，輕鬆自在滴汗不流就能能復活腹肌，長期做可以漸漸矯正線條，即使是臨出席宴會時才發現裙子被小腹頂著穿不上，亦可以拿來作急救之用。 Yahoo! Hong Kong Style

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吃雞蛋有助減肥

雞蛋一向被指含高膽固醇（cholesterol），並非健康食物，但美英最新研究，為雞蛋大平反。研究指，現在的雞蛋跟九年前相比，膽固醇含量減少近 14%，維他命 D卻大增 64%。每日吃一至兩隻，甚至有助減肥。 雞蛋成份出現變化，關鍵在於 1990年代爆發瘋牛症後，雞農不再用含骨粉的飼料餵雞，改用小麥、粟米和高蛋白質的飼料，結果令 美國農業部早前由全國 12個地點蒐集大雞蛋化驗，結果顯示雞蛋的膽固醇平均含量，由 2002年的 215毫克降至現在的 185毫克，維他命 D含量也由 25個國際單位增至 41個國際單位。維他命 D有助強化骨骼、預防骨質疏鬆（osteoporosis）和駝背等疾病。 美國政府最新飲食指南說，一天吃一隻雞蛋，有益健康。英國薩里大學一項研究更指出，早餐吃一至兩隻雞蛋，有助減輕體重，因為雞蛋含高蛋白質，飽肚感覺更長久。英國社交名人沙奇聲稱一日三餐吃雞蛋，體重減了 31公斤。有些人為了健康，只吃蛋白。但雞蛋中大部份維他命、礦物質和蛋白質，都在蛋黃中。英國研究指一隻雞蛋所含的膽固醇其實只有 100毫克，是每天應攝取量的 1/3。 英國《每日郵報》/《今日美國報》

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8個快速減肥生活習慣

減肥不一定要花大錢，試試以下8種小偏方，生活習慣改一改就瘦了。 1、用高溫度的水來沐浴 用38-42℃的水（這個溫度能夠使身體中的多餘脂肪燃燒），在水中浸泡約10分鐘，直到身體開始出汗，然後用手按摩身體，按摩的時間越長燃燒的脂肪越多。洗澡是每天都要做的事情，除了為你清潔身體外，洗澡還能幫你放鬆你的壓力。與其辛苦地控制你的飲食，不如增加熱量的消耗。這個道理極為簡單，可是真正這樣做的人卻不多，畢竟熱量的消耗要比你想像中還要難。這樣的減肥方法又能快速燃脂，又能幫你緩解壓力，你應該沒有藉口拒絕了吧？ 減肥原理：水溫可軟化皮下脂肪，按摩可以對脂肪施加壓力，以達到減肥效果。   2、在正確的時間睡眠 據科學研究表明，22:00-02:00是最好的休息時間，不僅對健康的益處，還能幫你實現減肥的目標。 減肥原理：因為在22:00 – 02：00是體內的新陳代謝較快的時候。如果這段時間不休息，會增加身體器官的疲勞，那樣你體內的新陳代謝會失去平衡，加速身體老化，不能進行正常的新陳代謝，導致脂肪的堆積。   3、泡澡時加鹽 一浴缸的水加入2-3勺的鹽，用按摩刷進行全身按摩有利於減肥。 減肥原理：由於鹽可幫助身體細胞排除多餘的水分、廢物，讓你體內的新陳代謝更加順暢。   4、按摩腹部 每天按摩你的肚子（肚臍上方三指處）數次，這樣做能幫助你減肥。 減肥原理：常按這一點，可以促進新陳代謝，能有效改善你的排毒系統。按摩腹部時對有關穴位的刺激，能調整神經內分泌功能，促進脂肪代謝和分解，增強血液循環，促進皮下脂肪消耗。   5、飯前吃一個西紅柿 有科學研究表明，一日三餐，至少兩餐飯前吃一個中等大小的西紅柿，或喝180-250毫升的番茄汁，可以達到減肥的效果。 減肥原理：這是因為西紅柿中維生素C等營養成分非常豐富，能減少你用餐的份量，還能讓膳食更加營養均衡。   6、外出就餐時，用白開水涮掉食物上的油再吃 減肥原理：常吃高熱量的快餐食物容易導致肥胖。而快餐最大的熱量來源就是餐廳用油太多，用開水涮掉高熱量的油脂，能有效減少熱量的攝入。   7、飯後立即刷牙 減肥原理：口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振。另外，你會因為你已經刷了牙而控制自己再吃東西的慾望。   8、水煮食物幫你快速減肥 減肥原理：食物所含的油分大大減少，加上每天攝取的熱量控制在1000至1200卡路里，比一般飲食更低。每天可進食三餐，連續進行七日。要注意的是，無油的食物雖可減少熱量之吸收，但人體每日以吸收3至6茶匙油分為佳，否則可能會影響身體和皮膚健康。

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超輕鬆冬季睡眠瘦身法

自問是超級懶人，又想減肥瘦身的話，請進！ 常識是：愈睡得多、動得少，人就會愈肥愈胖。但這絕不是定律，而且如果睡眠習慣和素質經過調節之後，閤上雙眼躺著不動更可以改善體質甚至減肥瘦身！懶人們豎起耳朵聽清楚好了： 寒風颯颯，根本連被窩也不想離開一秒鐘吧？其實，躲在被窩裡也不是件壞事。原來在深度睡眠時，大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會向身體發出指示，令脂肪轉化為能量。人體如果缺少這種荷爾蒙，脂肪轉變為能量的速度就會追不上，身體只好把脂肪囤積在屁屁、大髀和腰間，不胖才怪呢！ 此外，睡眠不足、睡眠質素差也是致胖元凶，因為清醒時間愈長、吃東西的機會就愈多嘛！ 睡眠減肥怎樣做法呢？主要要注意下以焦點： 上床有定時：盡量每天都在同一段時間上床睡覺，以規律的行動告訴身體調節新陳代謝，讓身體發揮最大的排毒能力。也最好別在趁周末假期睡到黃朝百晏，生理時鐘一旦被這兩天的胡亂睡覺打亂，就很難一下子校回正軌。 睡足8小時：這就不用多說了吧？大多數人每日都需要6至8小時睡眠來獲取足夠能量，最好的是在預定起床時間前8個半鐘頭上床，用半小時放鬆自己進入睡眠狀態。而在晚上1點至3點這段「肝時間」裡，務必要沉睡，讓肝臟排走毒素，以免毒素堆積。 Say no to caffeine：晚上6點之後就別再喝咖啡、濃茶之類的提神飲料，也別以為睡不著喝點酒就可以解決，酒精會阻止你進入深度睡眠的國度！即使睡夠8小時，明早也會頭痛痛呢！ 睡前放鬆操：睡前謝絕一切令大腦和精神過度興奮的活動，養成些輕鬆的睡前習慣吧，看看書、聽聽輕音樂、點點香氛爐、泡個熱水浴等等，總之就是要讓自己也忍不住說一聲：「舒服！」的活動，先讓身心放鬆，才去上床蓋被找周公。 都不是些難度極高的規則，最重要是習慣成自然。 怎樣？還在上網？睡覺去吧！ Yahoo! Hong Kong Style

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Johnny Depp 太陽眼鏡減肥法

型男Johnny Depp還差兩年就50歲，仍然keep到fit爆身形，秘密原來在他的太陽眼鏡裡？ 最近的奇怪減肥方法來自新加坡（而明明新加坡人都很瘦，怎麼還需要減肥？），那邊的互聯網近來盛傳一種「太陽眼鏡減肥法」，說長期戴上藍色鏡片的太陽眼鏡，就可以減低食欲，間接收到減肥效果。 這當中的道理，有如早前介紹過的那兩幅瘦身抽象畫一樣，以色彩來左右食欲。戴上藍色鏡片太陽眼鏡後，人的整個視野都被一層藍色覆蓋；而當腦部看到大量藍色時，會急劇分泌大量血清素，令進食的欲望大跌。這同時解釋了為甚麼自然界裡甚少有藍色的食物，因為人看到藍色，就沒胃口了啦！ 有傳不少荷李活明星都深信這個方法，最近在香港上映的《機密邂逅》型男主角Johnny Depp就是其中的表表者。回想一下，他又真的是經常戴著藍色墨鏡出席公開活動，加上他年近半百也依然保持fit爆身形，難道這方法真的如傳聞神？ 加上原來日本早在2005年時，已經推出一種稱聲有助減肥的太陽眼鏡，鏡片同樣是藍色。 如果真的戴戴眼鏡就可以減掉肥肉，我們還為甚麼要辛辛苦苦做機做搣脂做運動？ 專家怎樣說呢？藍色的確是會令人感覺很blue很沒食欲，不過，這個方法太過不可靠，因沒有意志力而稍一動搖，只需要隨手除下藍墨鏡，食欲又立即回來了。所以這辦法只適用於具有頑強意志力的人身上，如果你是望著美食就會自言自語地說：「唔得唔得好想食！」的話，還是老老實實動動身子吧！ Yahoo! Hong Kong Style

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「腹式呼吸」坐著減肥

真的嗎？坐著就能減肥？ 世上沒有不勞而獲的事情，也沒有寫包單必勝的減肥方法。不過呀，你嚷著要減肥，卻嫌運動辛苦、嫌節食剥奪人生樂趣、不敢食藥、做機又覺得貴，唯有介紹一下這個簡單費力的方法，進程可能比較緩慢、也需要你有一點點的悟性。 怎樣坐著減肥呢？就是練習「腹式呼吸」。這種呼吸方法其實是利用橫隔腹的升降，來為內臟「按摩」，而按摩的重點是在腸臟，所以也可以視為幫助腸臟「做運動」的排毒方法。 腹式呼吸的做法： 正常坐姿、盤腿而坐皆可 肩膊、雙手放鬆，舌頭頂著上顎 緊閉嘴巴，集中注意力，慢慢開始以鼻孔吸氣 吸氣要很慢很慢，注意力隨著吸入的空氣而下，到達肚臍下面的區域 此時腹部應該會高高地鼓起，稍待片刻，再慢慢由鼻孔呼出，期間微微收緊肛門肌肉 隨著空氣呼出，肚皮應該要向裡面凹陷，直至無氣可呼為止 一呼一吸為之一次，每次呼吸最好可以維持一分鐘或以上 每天早晚各花5至10分鐘去做，最重要的是練習期間必須身心完全放鬆、閉目冥想。這種「運動」除了有助減肥、紓緩工作壓力，多項醫學研究都顯示深度呼吸對預防心臟病非常有效。 下次在開無聊會議聽老闆長篇大論時，靜靜地腹式呼吸一下吧！ Yahoo! Hong Kong Style

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