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高血压患者需坚持的健康生活方式

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 08:32

高血压病是由基因遗传及环境危险因素相互作用而成的一种疾病。其中不良生活方式与高血压的发生发展关系极为密切，主要包括：（1）高钠膳食；（2）超重和肥胖；（3）吸烟饮酒；（4）精神紧张，焦虑、抑郁和睡眠障碍；（5）缺乏体力活动等。所以让患者改正不良生活方式是高血压控制的有效方式。

对于高血压患者来说，长期坚持科学的生活方式干预是高血压治疗的基石，一旦高血压确诊后，应长期坚持生活方式干预，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到控制高血压以及减少其他心血管病的发病危险。所以说健康科学的生活方式是治疗高血压的基础，所有的高血压患者在日常生活中都要坚持做到以下几点：

一、合理膳食，首先限制钠盐摄入，高血压膳食疗法最主要的关键点是限盐。盐摄入量越多，血压水平越高；严格限盐可有效降低血压；盐摄入量下降后血压也随之下降；脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g，高血压患者不超过3g。限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压的花费成本最小化的有效措施。其次限制热量摄入和营养均衡，要控制油脂的类型和摄入量。油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，但是如果这３种食物吃的过多，超过人体需要的消耗量，超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来，久而久之体质量就会增加，造成肥胖和血脂异常。应以蔬菜水果等清淡饮食为主，并控制总量，避免体重超重。

二、控制体重，避免超重，对高血压患者而言，减肥有益于高血压的治疗，可明显降低患者的心血管病危险。

三、戒烟限酒，吸烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量，长期吸烟的高血压患者，远期预后差。而长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制，戒酒后除血压下降外降压药的疗效也大为改善。有饮酒喜好的患者应严格控制酒精摄入量，一般以少于每日25克酒精为宜，约为白酒1两，啤酒不超1瓶。

四、适量运动 ，高血压患者适宜的运动方式包括有氧运动，有氧运动是高血压患者最基本的健身方式，常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞、体操、登山、爬楼梯等，建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的有氧运动。

五、心理平衡、科学睡眠 ，预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面，培养健康的心理状态，纠正和治疗病态心理。因为人在紧张、抑郁、生气等不良情绪刺激下，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内会产生一些特殊物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。其中，暴怒更是血压爆增的因素。有研究证实，暴怒可使血压急升30mmHg，由于血液上冲于脑部，血压增大，很容易引发脑出血意外。因此，高血压患者日常保持心态平和很重要。还有要保障良好的睡眠，因为失眠后可以导致血压升高心率增快，睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降压。