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60后主妇减肥记 55天消灭水桶腰

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 08:35

核心提示：身高164的我，体重却有159斤．吃过减肥药，去过专业减肥中心。当时减下来了，停药后却又恢复到原地。好酒的我是标准的水桶腰。脱去厚厚的棉衣看到凸起的大肚腩还有直升不降的血压。

　　决定借鉴张长青的减肥经验进行新一轮的减肥。一日三餐戒酒，饮食减量。上午压压腿，收腹贴墙直立10分钟，下午三四点钟开始原地慢跑60分钟，晚饭后散步60分钟，针对我的水桶腰每晚睡前在做20个仰卧起坐。

　　本期主角：xianxia1234

　　所在地：辽宁朝阳

　　年龄：46

　　职业：家庭主妇

　　身高：164cm

　　瘦身前体重：159斤

　　瘦身后体重：139

　　爱好：美食，旅游

　　减重宣言：不到目的绝不罢休！

　　去39减肥论坛跟xianxia近距离交流

　　真实减肥历程

　　要减去大大的啤酒肚，首先要戒酒，我决心戒掉喝了20多年的酒。

　　早餐：豆浆、豆皮水、杂粮粥、鸡蛋、咸菜。

　　午餐：主食是杂粮饭或馒头、水饺，菜式是瘦肉或鸡肉炒青菜、凉拌菜，一星期吃一次清炖牛肉或鸡肉或排骨，红焖肘或红烧肉。

　　晚餐：主要是凉拌菜，木耳、海带、蘑菇、青菜等凉拌。

　　饮食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水，每天都要适当吃些肉类和豆类的食物。每天喝白开水或茶水（绿茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。多吃水果。

　　运动：每天上午压压腿，贴墙收腹站立十分钟，下午原地慢跑60分钟。晚饭后散步60分钟，睡觉前在做20个仰卧起坐。

　　减肥励志语录

　　1、为了我们的健康，为了不给家人添麻烦，行动起来，抵制肥胖。不要追求减重的速度，减得太快会让身体会不适应。

　　2、健康减肥，适当的运动加合理的饮食，不要盲目的相信市场上的一些减肥产品，一旦停用会反弹；也不要去尝试一些什么黄瓜加鸡蛋，醋加蜂蜜等方法，一旦停也会反弹，我曾经尝试过，最后都失败了。

　　3、用健康的方式减下的体重身体才健康，不健康的方法体重减下来了，身体却搞坏了，得不偿失。减肥是一件永久性的任务，必须坚持，三天打鱼两天晒网的减肥是永远不会成功的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

（责任编辑：杨淼）

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