文：张长青
2008 年 100 天减重 100 斤，体重从 250 斤下降到 150 斤，并且保持体重至今不反弹，他在自己减肥过程中研究了一套健康有效的减肥操，被中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、江苏卫视《非常了得》、旅游卫视《美丽俏佳人》等多家电视媒体报道。
他是怎么瘦的？他经历了怎样的心路历程？他又是怎么帮全国几千名和他一样被体重、身材困扰的朋友瘦下来的？这篇文章里有所有的答案。
你瘦了，我就嫁给你
我叫张长青，今年30岁，人在北京。可能你很难想象，八年前，我是一个250斤的超级胖子，我用100天，减下100斤！
从小，我是那种“喝口水都会长肉”的人。大一时，我早上第一个赶到食堂，一口气能干掉8个包子。体重高峰时达到250多斤，腰围四尺二，买不到衣裤，只能定做。
也许是“憨人有憨福”，大学里，我赢得了一位校舞蹈队女生的垂青。不过，每当我们走在一起，总有人指指点点，甚至还有人说过我们俩真实版的“美女与野兽”。那一刻，特别恨自己，这一切的非议我带给她的。
最终大四的时候，我们还是分了手。转身的那一刻，我决定减肥，一定要瘦下来，因为分别的那一刻她说过：“你瘦了，我就嫁给你。”
给自己定一个小目标
后来，我尝试过各种减肥的办法，我一周只吃苹果，打篮球，针灸，收效都不大。不是很难坚持，就是根本没有左右。我甚至尝试骑马瘦身，结果一个月下来，马减了10斤，我却纹丝不动。
公认减肥方法，是每天有氧运动40分钟以上。然而一提“每天”，很多像我一样的胖子潜意识里就打了退堂鼓。
所以从减肥的最初开始我就决定放弃长远计划，给自己定近期容易实现的“小目标”，比如明天原地跑步40分钟，必须完成。
果然，第二天我不停给自己加油鼓劲，实在无聊，就边看电视边原地跑，40分钟下来，刚好是一集电视剧的时间，我并没有感觉到累。于是我又琢磨着，增加点运动量，跑一个小时，或做做瘦身操。
接下来一周、一个月，我就这样不停兑现自己的每日计划，运动方式上来点花样，比如我感到踮起脚尖原地跑，运动量更大，锻炼后更神清气爽，就这样延续下来。
模仿别人跳操难记招式，我就自创些动作：抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟；旋转腰部，上身也跟着动；为瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，前后交叉。没想到积累下来，四肢肌肉收紧了，腰身赘肉一点点清退。
减肥的关键：少吃
过去运动后不节食，体重还是难降。我意识到少吃也很重要。
2008年3月开始减肥那天，除了循序渐进地运动，我还将一餐5两米饭降到3两，有些饿，但勉强过得去。
4月，再减一两，也能忍受。吃完饭，我又“折腾”自己贴墙站立，将双手举高10分钟，手臂略酸痛为宜。到了晚餐，就戒掉米饭了，只吃黄瓜、蕃茄等，坚决不吃夜宵。
其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。每当要放弃的时候，我就看看过去胖时的旧照，凭毅力坚决抵制欲望。
2008年6月底，我成功瘦到了150斤，从此运动成了习惯，每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。
虽然当年让我减肥的女友早已成过往云烟，但也很感谢她，是她，让我有了改变自己的信念。
瘦下来之后，我希望把我的经验告诉那些和我一样为体重困扰的胖友们，我出版了《100天的蜕变》、《吃瘦》，还开办了减肥训练营。
八年来，我成功的帮助了数以千计的减肥学员瘦身成功，今天，我要把成功的经验告诉更多人。五十天，陪你瘦下来！
50天陪你瘦下来
没错，这个专辑的名字叫《张长青：50天陪你瘦下来》，我会用五十集声音告诉你减肥秘籍！
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