一个瑜伽垫，一对哑铃+坚持=不用去健身房！关于减肥的那些坑与路。

夏天到了很多人会拉着身上的肥肉一脸苦逼的样子说啊，这么多肉怎么减呢？怎么才能像谁谁谁那样拥有那么美好的身材，这么胖穿啥都不好看啊！其实也想象得到你身上长肉的样子，但是今天想告诉大家的是体重不重要，不重要！你会疑惑，减肥不减体重那怎么瘦下去，怎么能有好看的身材？

这边建议大家在控制体重的时段内每天都要称体重，但是，请不要太关注你的体重，你需要关注的，是另一个指标：体脂率。

请看这张图：

哪一个身材好，哪一个体重大？左边的妹纸体重约56.7公斤，右边的妹纸约59公斤。传说，体重三位数（斤）的没有未来，这是咱们身边比较流行的一句话，可是真的不是这样的，只要体脂率低于一定的数值，体重真的不重要。一般认为，体脂率25%以内的女纸和体脂率20%以内的男纸就可以被称之为是靓妹和帅哥了，买衣服各种没压力。因为没有降低体脂，有的人瘦5斤感觉还是和之前差不多胖。所以减脂要有氧运动配合力量。

有位朋友分享了他健身40天，全部徒手健身，体重151斤，现在是149斤，体型小了一圈，体脂下降5个百分点！

一般普通健身者，如果不是像向专业方向发展，如果没有时间去健身房，完全不必要当做借口和抱怨，在家就能练，我的器械就是一个瑜伽垫，一对哑铃！

方法就是超级组

第一天

胸部就练俯卧撑15个*6组

搭配练习二头、三头、致力竭！

第二天

肩部哑铃测平举 哑铃飞鸟 15*6组

搭配练习腹肌 平板 卷腹 致力竭

第三天

背部练习哑铃划船15*6组 致力竭

搭配练习腿部 深蹲 哑铃弓步屈伸

三天一个循环，休一天让肌肉恢复和生长！

这个方法非常简单，就是一个坚持！

那么该怎么计算体脂率呢？有五种方法：脂肪夹测量、BIA测量法、答题测量、目测、BMI计算法。我们这些没有专业姿势的减肥爱好者（请原谅我用这个词^_^）常用的是BMI计算法。

①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）

②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

如果你跟小编一样是数学白痴的话，也可以用简单的方法，直接到专业的健身房或者体重管理机构的专业设备上去进行监测，也可以买一个现在非常流行的体脂称——虽然这玩意测出来的体脂率不是很准……

其实在减肥路上常常不小心就陷入了三个坑：不吃饭、药物减肥和各种偏方，其实很多人都知道这些坑的坏处，如不吃饭反弹效果更厉害，减肥药各种可怕的副作用，各种偏方各种不靠谱有木有。

其实没有多少人能像上面的那位朋友分享的那样自己坚持锻炼坚持，所以小编要分享的还有：科学的方法+专业人士的指导+坚持=健康的身材

管住嘴，迈开腿。这条多年来口耳相传的，还挺押韵的民谚，却真真正正是减肥的最科学的方法——但并不全面。管住嘴是说科学的饮食，我们也可以总结成六个字，高蛋白，低碳水。迈开腿说的是锻炼的时候要注意千万别每天就是跑步和快走这样的有氧运动，一定得加入无氧运动。因为增肌和减脂一样重要……不，甚至更重要。

但是锻炼的方法很重要。必须得挑选适合自己的锻炼方式——因为如果一个130Kg的胖子一开始就要求自己每天跑五公里，那就不是锻炼，而是找死了。

一位专业人士很必要。他（她）会成为你减肥路上的灯塔，让你看得到目标和方向。告诉你该如何吃，吃多少；告诉你目前为什么体重不变了，该怎么应对；告诉你锻炼的时候应该注意什么指标，怎么去坚持；在你想放弃的时候监督你，在你有成绩的时候鼓励你……话说有专业人士的指导的减肥之路，就像是开了外挂，轻轻松松就做到了以前几十年都没有做到的事情，感觉真的很不一样。

非常非常多的人其实只靠锻炼就实现了减肥的目的，为什么，因为坚持，长年累月的坚持。这也是小编要强调的最后一点了，看完如果你有什么想法看法也欢迎在评论区跟大家分享讨论哦！您的建议也是我们前进的最大动力。非常感谢大家的关注，如果您有什么有兴趣的话题也可以在评论区告诉我们，我们会为您竭力奉上的。

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