儿童不宜进健身房锻炼

儿童不宜进健身房锻炼

　　张先生是一个健身迷，为此他也经常带着12岁的儿子去健身房。在他看来，身体锻炼应从小做起，不过在让儿子蹲杠铃时却被教练制止。教练告诉他，青少年过早进行力量训练不利于身体发育。

　　“健身房里的器械力量训练主要是针对成年人设计的，处于身体发育阶段的青少年并不适用。”河北经济管理学院体育教练朱云波解释说，青少年正值身体发育的高峰期，其肌肉、骨骼的弹性较大，如果此时进行负重器械练习，不但起不了健身效果，反而会限制骨骼和肌肉的生长发育，导致变形等后果。

　　为此，朱云波建议，除了“练劲”项目不适合，其他适合青少年的运动有很多。如果家长希望锻炼孩子的体魄，可以选择户外有氧运动，比如游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等都属于有氧运动。最好每周参加3-5次有氧运动，每次30-60分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。

　　另外，也可以选择弹跳运动，如跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。而引体向上、韵律操、踢腿、压腿、游泳等伸展运动，可增加身体柔韧性，使身体变得更加轻松灵活。

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