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减肥不反弹的方法有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 17:15

减肥不反弹的方法有哪些

2021-06-26

张人玲|主任医师内分泌科首都医科大学宣武医院三甲方法细节描述长期饮食控制每天进行总量控制，少吃高热量食物，多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜运动每周4至5次，每次30至40分钟，包括打乒乓球、羽毛球等良好的生活习惯早睡早起、戒烟戒酒、避免熬夜和吃夜宵

内容摘自：减肥不反弹的方法有哪些 - 杏林普康

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减肥不反弹的方法有：
1.长期饮食控制，对每天进食大卡进行长期的总量控制。在减肥取得成效以后，也不要轻易放弃饮食大卡的控制。要少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜。在减肥成功以后，不要放松对饮食的控制，这是最基本的。
2.运动不要松懈，每周进行4~5次的运动，每次30~40分钟，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操。
3.养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒，不熬夜，尽量不要吃夜宵。如果睡得过晚，容易产生压力性肥胖，体内的瘦素也会受到一定的抑制。
肥胖的发生是体内能量调节失衡所导致，减肥的过程就是对能量调节失衡进行总的调控。减肥是一个长期的过程，不是一朝一夕。减肥成功以后，对饮食运动持续坚持，以防止肥胖发生反弹。