专家教你减肥方法 永远不反弹

核心提示：不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物等，这些太过极端的减肥方法虽然让你瘦了，却很难保持长久，而且还可能损害健康，也容易反弹。现在我们就来看看哪些减肥方法最易反弹吧。　

　　“我瘦了10斤，YEAH！”

　　“我反弹了12斤，悲剧！”

　　上面的对话可能是每个减肥的人都会遇到的经典场景，事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。注重身材天天减肥的MM们更是领教了减肥反弹“悲剧姐”的苦楚。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。

　　反弹的危害

　　打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

　　增加患心脏病的机会，体重波动太大太频繁，心脏将难以适应。

　　反弹使人们对减肥和自身失去信心，以至于不能很好地控制住生活的重心，情绪波动大。

　　反弹的原因

　　通常反弹的原因有三种：

　　第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

　　第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。新陈代谢的周期是三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。

　　第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

　　哪些人容易反弹？

　　1.快速减肥者

　　这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

　　2.饥饿节食减肥者

　　不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

　　3.遗传性肥胖一族

　　先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

　　4.无视原因盲目减肥者

　　肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

　　一、单一食物减肥法：复胖率最高

　　反弹率：95%

　　很多MM吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。

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