一周能瘦10斤的减肥餐 养成易瘦体质不反弹

我身高168，体重从巅峰期的70kg减到了如今46kg，爆满腿的肥胖纹淡化的一条都不剩，至今体重未反弹

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原食谱是哈佛教授分享的，注意事项的第九条是针对原食谱而言的，吃我改良版的只需要循环一个月就可以了，

还会阶段性更新食谱

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哈佛教授的减肥食谱

食谱的作者是哈佛大学的教授，波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，非常专业哦‼️

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Tips：下面放的是我自己的改良版，循环吃一个月，我第一周瘦了10斤，第二周12斤，后面两周偷吃点了别的，整个月一共瘦了34斤

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早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：小米粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

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☀️午餐

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉

周二：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+烤鸡胸

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：小米粥半碗+西红柿1个

周六：水煮鸡肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

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晚餐

周一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：红豆薏米粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

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执行该饮食计划前，先称体重，预计计划结束后减重可达到20斤

说明：

1、当食谱中没有指定数量的食物，请随便吃直到产生饱腹感

2、你必须按照计划进行

3、不要中止计划，如果中止了必须从头开始

4、定期测试体重来监控进度，请在早上，排空宿便再称重

5、如果饿了，可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜

6、喝适量的水

7、水煮蔬菜的意思是不放油

8、肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主，水煮或煎烤，不放油或少油

9、可以随便和无糖的茶和咖啡

10、4周以后重复第四周的饮食

减肥每个人的体质不一样，健康程度不一样，根据自己的情况调整，除了上面的食谱推荐大家看看《王晓瘦法》也是不错的饮食减肥，是根据每个人的情况做指导

8月份希望你能够瘦下来，穿上你最喜欢的衣服，听大家对你说你瘦了

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