42天陪伴式减肥计划，见证你身轻如燕、貌美如花

2024-11-19 23:17:14 已编辑 山东

提起减肥，你想到了什么？运动？节食？反弹？痛苦……是不是一定有很多话要说？不知减过多少次、不知反弹多少次？减肥是变美路上绕不开的话题，当你瘦下来、身材变好，你会更加自信，更加美丽，更加健康！

有一本书，《42天陪伴式减肥计划》，中国纺织出版社出版，作者张长青，原本是个125公斤的小胖子，但是要知道，小胖子都是潜力股，在经历了节食反弹、运动不当等失败之后，他终于探索、总结出了一套行之有效的不反弹减肥计划，成功将体重减到75公斤并保持15年不变。是不是很厉害也很好奇？他是怎么做到的？跟随这本书，我们来了解一下！

要知道，减肥不单纯的减重，而是全方位的改变。瘦下来的世界更可爱，你也更可爱。但过程需要思维习惯、行为习惯、饮食习惯等各方面的改变，你要不要试试？

《42天陪伴式减肥计划》的第一天，就是要你认识自己是什么肥胖级别，作者简答的一个判断方法，就是看腰围，男生腰围超过85厘米，女生腰围超过80厘米，那就考虑减肥吧！窃喜一下下，我并没超过~

当你决定要减肥，就要有目标，会记录，可以先设一个小目标，用文字或图片，记录下来你变美的过程，坚持不下来的时候鼓励自己，减肥成功后，表扬自己，棒棒哒！

作者总结的“彩虹”饮食法，就是把食物分成7种颜色：红、黄、黑、白、紫、绿、棕，每一种颜色代表不同的植物营养素，确保每天都能被摄入，以维持身体的营养需要。

我们都知道，减肥最重要的就是吃和动，吃要会吃，动要会动，作者不但把上述七种色彩的食物进行了详细的介绍，还对每日三餐以及糖、油、盐的摄入都进行了科学的分析，确保我们在减肥过程中，既能吃得科学健康，又不至于摄入过多导致脂肪堆积。

至于动这个问题，运动会瘦身这是毋庸置疑的，但是有一点也很头疼，就是保持运动可以保持身材，停止运动就会反弹。而且，火遍全世界的广场舞，为什么会越跳越肥呢？按照作者的分析，一是因为强度不够，二是因人而异，有的身体适应了，有的运动后还要吃零食，这就导致减肥效果不是很明显。

胖子不是一口吃出来的，是一口一口吃出来的，减肥当然也不能指望一下瘦下来，是一步一步瘦下来的，循序渐进，持之以恒，作者在书中也介绍了运动的规律和正确的运动方式。作为亲自感受过减肥成功的喜悦的我来说，对运动的褒奖与作者观点一致：很多人不爱运动不是不知道运动的好处，而是没有掌握正确的运动方式，感受不到运动的喜悦。大家现在都流行说运动能够产生多巴胺、内啡肽啥的，其实运动除了给我们带来健康，还有愉悦。坚持运动你会深有感触，运动之后酣畅淋漓，能够真切感受到血液在血管流淌的舒畅，能够感受到每个毛孔都在唱歌。当你找到这种感觉，通过运动减肥的目的也就很接近了！

减肥是个永恒的话题。希望你能坚持到成功，想象活力四射、容光焕发、自信满满、身材棒棒的自己，减肥便有了动力！加油，42天后见！崭新的你！

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