冬季适合减肥吗？

一到冬天很多朋友的食欲会变好，身体还会调节代谢储存更多的脂肪来抵御严寒；同时刺骨的寒风让运动的意愿更低。这些原因使得减肥这项持续终身的事业举步维艰。

但真象是这样吗？今天我们就科普一下关于冬季减肥的那些事儿。

一、基础代谢

冬季身体变化也不全是“贴膘”，基础代谢增高这一点就特别有利减肥。基础代谢已经在不知不觉中“加班加点”地帮我们消耗热量了。

​有减脂经历的人，应该对“基础代谢”非常熟悉。基础代谢是人在自然温度非活动状态下，处于消化状态，维持生命所需要的最低能量。而这只是体重秤上的数字，还和体内脏器肠道的运作、体型、肌肉量也息息相关。在寒冷的环境中，我们的身体就必须更加努力地工作，将核心温度提高到37℃左右。脂肪代谢能力也会增强。鹅毛大雪中身体必须燃烧更多的卡路里才能维持体内恒温，消耗更多的能量来对抗低气温。能量消耗大约比夏季提高3%至7%左右，当然可以减掉更多的脂肪啦。

二、棕色脂肪

​冬季减肥不仅基础代谢会帮忙，还有一个好脂肪也会大显身手。

​先来科普一下，人体脂肪分为两种：白色脂肪和棕色脂肪。日常生活中所讲的肥肉其实是指白色脂肪。它主要长在皮下以及内脏附近，而“贴膘”贴的就是白色脂肪。白色脂肪细胞（图右）脂肪滴比较大、线粒体比较少。棕色脂肪（图左）主要长在脖子、脊柱、主动脉以及肾脏附近，脂肪滴比较小、线粒体比较多。这些线粒体会把脂肪转化为热量，帮助我们抵御寒冷，消耗高热量的食物。所以棕色脂肪也是冬日减肥的“杀手锏”。

​科学家们很早就发现与成年人在寒冬需要靠战栗产热不同（取暖全靠抖），婴儿御寒不能靠抖，但他们体内有大量棕色脂肪相当于他们的“暖宝宝”。

您有没有注意到一个细节？刚入冬的时候感觉特别冷，但是冷了一段时间以后就觉得没那么冷了，这都是棕色脂肪的功劳。
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​据研究50克棕色脂肪全年无休，每年可以帮助我们燃烧4.5千克白色脂肪的卡路里，相当于每天多吃一个巨无霸都不会长胖哦。

既然棕色脂肪这么好，冬天是不是随便吃也不会长肉呢？那您就想多了，棕色脂肪并不是每个人身体的含量都那么优秀。不同人体内的棕色脂肪含量有天壤之别，少的人只有50克，多的人也就200克左右。

胖子身体里的棕色脂肪含量比较少，而比较瘦、血糖比较低的朋友棕色脂肪含量就会多一些。​棕色脂肪还会随着年龄的增加而减少，这可能就是导致中年发福的一个原因吧。二十多岁的小年轻会拥有数量可观的棕色脂肪，但这些小可爱只能陪您到40岁左右哦。

根据研究发现，棕色脂肪的活力需要寒冷。尽管成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷刺激才能活跃起来，发挥减肥功效。这说明冬天减肥简直就是顺应自然的规律。

但是气候变暖、食物过剩、运动量减少都会促使棕色脂肪失去活力。30年前气候要比现在凉爽得多，大街上就见不到几个胖子。现在几乎每个地方都很暖和，家里、车里、办公室、商店。受冻反倒成了奢侈品。我们只要关掉制热系统，频繁地将自己置于低温环境中，就可以成功调动起棕色脂肪，达到减肥成功的终极目标。

三、吃辣

​年龄、温度会影响棕色细胞，辣椒里的辣椒素酯也管用。研究者让一些身体里检测不出棕色脂肪或者棕色脂肪很少的志愿者每天吃9毫克的辣椒素酯，连吃6周。结果显示他们身体里的棕色脂肪变多了，白色脂肪减少了。多吃吃辣椒，可以欺骗身体，让身体以为自己挨冻了，这样也能增加棕色脂肪的含量和活性。

四、运动

既不想挨冻、又不能吃辣，还想减肥，那就只有运动这个方法了。大量研究发现，运动可以让白色脂肪变成棕色脂肪。

观察周围的人，那些瘦的人往往会经常走来走去，总在找些事情做，感觉手里停不下来；而胖人则容易静坐不动，等候的时候也愿意坐一会儿、靠一会儿，上二层都要坐电梯。这些微小的习惯让人们“易瘦”或者“易胖”，也就是说“易瘦体质”的本质可能只是“易瘦习惯”。 

​根据世界卫生组织(WHO)的建议，成年人每周应进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周75分钟的高强度有氧运动。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内。中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。​做家务也是非常好的运动方式。

五、好心情

保持好心情，是冬季减肥的重要环节，不良情绪可能引起情绪性进食。有人会在冬季患上"冬季忧郁症"，或称"季节性情绪失调"，简称为SAD，其典型的症状就是体重增加。

好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止您化压力为食欲，还对控制体重有非常积极的作用。

六、好好睡觉

良好的睡眠，可以促进瘦素的分泌。瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲，增加体内的能量消耗，减少脂肪的储存。熬夜的人，不仅影响瘦素的分泌，不利于减肥减脂，而且熬夜还会产生疲惫感，导致身体抵抗力下降。保持规律且充足的睡眠让人意志坚定，也能让锻炼精力充沛，让减肥更轻松。

如果每晚能睡7到8个小时，减脂会更容易成功。因为人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

​​最后总结冬季减肥的秘笈：挨冻，吃辣，多动，心情好，多睡觉。冬季和减肥简直就是绝配哦！

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