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减肥狂人记：两月狂瘦70斤

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 17:38

【导读】怎么控制好体重，让自己更健康呢？本期《养生》请来2个月成功减肥70斤的减肥狂人，让我们一起看下他们是怎么做到健康减肥的吧。

嘉宾：赵欣（临床医学学士、中华人民共和国健身教练考评员、营养师。AASFP亚洲休适能学院运动损伤教授）

【肥胖的危害】

1、肥胖引起心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、脂肪肝

2、男孩过度肥胖会影响其生长、发育，偏向女性发展。

3、成人肥胖时间过长，会把肥胖遗传给下一代。

4、肥胖会遭人歧视。

减肥狂人记：两月狂瘦70斤

【四种错误瘦身法】

1、新陈代谢瘦身法：让人产生兴奋，睡不着觉，危害健康。

2、增加排泄瘦身法：通过反复腹泻达到瘦身效果。

3、速尿瘦身法：通过小便排出大量水分，剩余大量脂肪。

4、抑制中枢神经瘦身法：减少饭量、厌食减肥、对脾胃伤害极大。

【四种水果肥胖】

各种类型身材瘦身法看视频介绍。

1、草莓型肥胖：脂肪推挤在上半身，下半身脂肪较少，最明显的特征是上大下小。

2、香蕉型肥胖：全身上下都差不多胖，脂肪相对均匀的全身堆积，看起来很匀称。

3、梨型肥胖：下半身脂肪推挤，表现出来是上小下大，臀部和腿脂肪较多。

4、苹果型肥胖：腰部周围脂肪推挤，一般男性到了中年会比较形成这样的体型。

【减肥食谱】

生活中的滋补：豆浆、粥、蜂蜜和花粉、红枣、核桃、芝麻、花生、土豆。

早餐——淡盐水、黑豆浆、水果一个、核桃3个、大枣3颗、米饭、红肉、蔬菜

中餐——蔬菜250克、红肉、米饭100克。

晚餐——蔬菜250克、白肉、米饭100克。

注意：牛奶不宜饮用过多，牛奶中有大量脂肪。而且牛奶属于酸性、酸性过多不宜身体健康。

【运动减肥】

这两种每天交替使用。每次持续40分钟。持续10天，减2到3斤。一个月减去6至10斤。坚持三个月身体出现非常大变化。

有氧运动——慢跑、快走、跳绳、爬楼、骑自行车

力量练习——空蹬自行车、深蹲、俯卧撑、腹部背向支撑、平衡力量练习。

(责任编辑：七月)

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