谢邀。您已经尝试过很多种不同的减肥方法了，我猜您尝试过的减肥方法中应该也有不少是声称一个月能瘦许多斤的那种，但很遗憾都没有甩走脂肪这个不离不弃的“真爱”，从中其实我们可以发现，减肥不能急于求成，不要迷信那种一个月减20到30斤的减肥方法。从科学和健康的角度出发，一个正常人在短时间内体重极速的升高或者下降，对我们的身体都是非常没有好处的。
我用了3个月的时间瘦了20斤，并保持了2年没有反弹，也帮助了不少人减到了理想的体重。在这期间我总结发现减肥不只是一个简单的控制吃喝和运动的问题，它和我们的内心也有非常大的关系。下面就根据您的情况我们来具体看一看，怎么能让您健康的达到减肥的效果：
原因分析
咱们先初步分析一下减肥失败的原因，主要有两个：
1，减肥方法本身不正确，不适合长期坚持。
这个在减肥后反弹中占了绝大多数的情况，这些减肥方法的特点就是宣传快速有效，这个确实没错，比如每天只吃黄瓜西红柿，别说1个月了，能坚持一个星期就能在体重上看到变化了。不过这样饿瘦了，一旦恢复正常的饮食，反弹还不是分分钟的事儿～而且我们可以想象一下，这样饿着自己，让自己变瘦，从面相上也不会太好看啊，面如菜色，皮肤松弛，看见吃的两眼泛光……这个画面……啧啧啧……难道有人还想用这种方法让自己变瘦吗？
2，减肥成功后就不再锻炼，但饭量不减，导致能量过剩。
有些朋友通过控制饮食和运动瘦下来了，但当达到目标后，他们并没有把这种习惯坚持下去，而是恢复了原来那种不运动，大鱼大肉，晚上聚餐，吃夜宵的生活，既然生活方式都回到了从前，那么减肥成果一夜回到解放前也就没什么奇怪的了。这种情况在运动员的身上也很容易出现，在没有大运动量支持的情况下饭量不变，这就是为什么许多运动员退役之后都会变胖的原因。
知道了原因，我们就可以对症下药，来进行改变
树立正确的观念
减肥千万不要急于求成，不要想着一个月就瘦好几十斤，身上的肉是一口一口吃出来的，那减肥当然也要一步一步慢慢的减下去了。
不能只看体重秤上的结果。体重，只是一个判断胖瘦最简单粗暴的数值，它并不能作为人是不是胖的唯一标准。所以在准备开始减肥后，上秤得到一个原始体重，在接下来的半个月或者一个月就不要再看秤了，那看什么呢？看疗效！通过皮带扣，裤腰，衣服的宽松程度，我们就能够知道自己的减肥效果了，相信我，这个方法比秤好使，而且更容易让人心情愉快。
调整饮食结构
饮食方面首先要注意与含糖饮料，蛋糕，油炸食品说再见。再有就是保证口味的清淡。体重大的人一般都比较爱吃，所以第一阶段的减肥不建议马上颠覆之前的饮食习惯，慢慢改变更容易接受。如果您也不愿意特别忌口的话，记住主食每天比现在少吃半碗，并换成糙米，燕麦，玉米这种粗杂粮，蔬菜中去除掉土豆芋头这些淀粉含量高的食物，可以把它们作为主食来吃。想吃肉，要先吃蔬菜，保证每天蔬菜量是肉的1倍，先吃菜再吃肉。肉的话尝试一下只吃去皮的瘦肉。水果不要多吃，每天一个中等大小苹果的量就可以了。至于吃什么水果无所谓，如果有条件，每天能换一种水果吃是很好的。
制定科学的运动计划
运动一定要适合自己的身体情况，而不是单纯从减肥效果选择运动。身体是自己的，各个零件都挺贵的，坏了不好配啊。
所以在体重基数较大，并且之前并没有任何运动习惯的人，一定不要一上来就跑步。跑步姿势不正确，会对我们的膝关节和踝关节造成损伤。建议从快走，游泳（不会游泳的可以尝试在泳池中跑步）等运动开始。锻炼肌肉的力量性静态运动可以选择平板撑，靠墙深蹲，举腿等动作开始。
大体重想减肥的朋友刚开始时选择运动的选择原则是：对关节冲击力不要太大，强度要够，快走类有氧时间在40分钟，力量性运动每个动作都用中等重量每组12到20次，每次3到4组为宜。
如果实在没有时间，可以把运动的时间减半，力量性运动的动作减少，但前提一定是：动起来！
总结
说了这么多，其实就是想让大家知道减肥不是一朝一夕的事情，急于求成的结果会让我们的身体越来越不好，减肥变得越来越难。科学的减肥，让健康的生活变成一种习惯会让我们收获的不只是体重的下降，还有一个健康的好身体。祝大家都可以高高兴兴吃喝，健健康康减肥，我们一起加油！
