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13 天能减掉 10 斤，哥本哈根减肥法是捷径还是弯路？

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 17:46

碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

哥本哈根减肥法，从 2014 年底开始流行起来，到最近火辣君都还持续在后台收到询问这个减肥法的相关知识，看起来似乎很多小伙伴们跃跃欲试啊…

火辣君去扒了扒，在健身还没这么普及的前几年，有些好莱坞明星在走红毯前几天会使用这类减肥节食法，让自己在短期内快速瘦下来。

再加上被各大营销号炒作起来...

13 天瘦 20 斤！绝对爆瘦不反弹

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哥本哈根减肥食谱：13 天最少瘦 16 斤

老实说，你是不是也动心了？火辣君今天本着客观、不批评的心态来给大家讲一讲这个哥本哈根减肥法到底是啥，值得你一试吗？

什么是哥本哈根减肥法？

事实上，这个减肥食谱在上 1970 年代便开始在欧美流传，又叫 Danish Royal Hospital Diet （丹麦皇家医院减肥），但据说它和哥本哈根以及丹麦皇家医院毛关系都没有。

现在在中国一下子流行要感谢那些网络营销的公众号和微博，不过哥本哈根减肥法本身也有吸引人的地方像是：

整个节食周期“只要” 13 天

是节食法中最能算得上“大鱼大肉”的了

这是哥本哈根减肥法其中一天的 3 餐餐单

再加上你一定有听过谁谁谁试了，并且体重还真掉了，不必挨饿、只要 13 天就能瘦个几斤，何乐而不为？于是吸引了无数人前赴后继地去尝试，没准你也成为了其中一员。

效果真的那么神奇？

火辣君会把哥本哈根减肥法的 13 天餐单放在文末，有兴趣的小伙伴可以最后参考一下。而在哥本哈根减肥法的食谱中，主要的食材有牛排、鳕鱼、鸡蛋、菠菜和黑咖啡等。

大家都知道，减重那铁的定律：摄入热量<消耗热量。中国的轻体力劳动男性，一天应摄入热量 2250 大卡，女性摄入热量的标准是 1800 大卡。而哥本哈根的饮食规划，平均摄入热量只有 600 大卡，

所以，这样吃 13 天，体重不下降才奇怪呢！

会有啥副作用吗？

会“瘦”，那是肯定的。重点来了，不可忽视的副作用都有啥呢？

大家都知道，只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康，而哥本哈根呢？两种情况都可能让你遇到。像是...

问题 1 ：基础代谢系统崩溃

长期摄入过低的热量，会使基础代谢主动降低，说人话，后果就是：结束哥本哈根饮食后，只要回复正常饮食，体重会反弹地飞快，甚至比本来还要胖。

食欲的大解放，严重点会给自己带来暴食症，轻微的话就是把自己变成一个易胖体质。

问题 2：低碳水饮食带来的后遗症

哥本哈根饮食虽然乍看之下有丰富蛋白质和蔬菜，但是碳水化合物的含量过低，这也是为什么有些人在节食期间觉得不饿，但又对食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能“饱”，但就还是想来点扎实的食物一个心态。

另外，低碳水饮食也会让身体产生口臭、暴躁、精力不集中、头晕等问题。

问题 3 ：肌肉流失

不想要有肌肉的萌妹子们看到这点先不要急着开心，碳水化合物的摄入不足加上热量过低，会造成身体储存脂肪，最先消耗的反而是蛋白质，但是体脂还是会在的。而肌肉的降低，只会让基础代谢低穿地心，对减脂大计只有坏处，毫无帮助。

要知道，减去 10 斤体重和 10 斤体脂肪，完全不是一个概念的。研究发现，节食者在 13 天中减掉的 10 斤，真正减掉的体脂肪只有 4 斤左右而已，更多减掉的是水份。

所以结论，到底是可不可以使用哥本哈根减肥法呢？

如果你清清楚楚地了解到哥本哈根减肥法是：

1.非常不健康的短期减肥方式

2.并且极有可能反弹

3.两年最多试一次，不然身体扛不住

还是坚决要尝试并且已经咨询过医生的话，那既然大家都是成年人了，火辣君也不会劝阻的。真要尝（zi）试（nue）的人，火辣君还是提醒下：

女孩子千万要绕开姨妈期，身子真的会扛不住的

节食期间千万避免熬夜

节食期间请降低运动量

节食结束后请用史上最强的克制力，让自己忍住胡吃海塞的欲望，反弹事小，暴食就是病了

不过火辣君认为，大家若有如此强大的克制力，那不如拿来运动健身吧，毕竟要忍住食欲，真的一点儿都不比坚持健身轻松啊！

图片来源：图虫创意

春雨医生

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