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想要健康减重不反弹，遵循这四个原则，争取瘦到理想体重

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 17:47

减肥的方法层出不穷，到底什么样的方法适合自己？为什么我坚持减重好长时间不见效果？为什么我瘦下来之后又反弹回去了？这一系列的问题，也是胖友们经常问到的，今天我给大家整理一些健康减重的小技巧，无需过度节食。

原则一：遵循管住嘴、迈开腿的原则

这里所谓的“管住嘴”绝不是让你去节食减肥，而是控制进食量，一点不吃是不科学的，但暴饮暴食又不能帮助减重，所以，想要健康瘦下来，还需控制进食量，每餐以七分饱或八分饱为主。

迈开腿：饮食和运动要同时兼顾，减肥三分靠运动，所以，管住嘴的同时还需大家迈开腿，每天坚持半个小时以上的运动量，但不高于一个小时。

原则二：遵循低脂饮食的原则

经常吃油炸、辛辣、肥腻食物的朋友们要注意了，想要减重，赶快远离这类食物！高脂肪食物对减重的影响大家可想而知，在饮食中要做到低脂饮食，远离肥甘厚腻的食物。

原则三：遵循营养全面的原则

人体所需的营养物质有碳水、蛋白质、维生素、脂肪等，每一种都为身体补充能量，相比节食，营养全面更有利于减重，每天保证饮食中包含这些营养物质。

碳水推荐食物：玉米、红薯、紫薯、燕麦、山药、南瓜等

蛋白质推荐食物：牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉、鸭肉、瘦猪肉等

维生素推荐食物：芹菜、胡萝卜、菠菜、白菜、西兰花、西红柿等

脂肪推荐食物：橄榄油、坚果、牛油果等

原则四：遵循多喝水的原则

在减肥期间要及时补充水分，因为运动会使体内水分大量流失，如果不及时补充水分，会使身体处于缺水的状态，不利于减重。

面对多种减肥方法，最好可以选择一个适合自己的！想要健康瘦下来，通过科学的减重方式，这样不易反弹。