关于减肥的10个技巧，想减肥一定掌握好

对于减肥，很多人都有自己的认识。

我做体重管理这么久，对于减肥的认识，其实就是去管理我们的生活，当我们的生活健康了，自然就会瘦下来，并且长期保持好。

如果你仅仅是想瘦下来，不去改变自己的生活习惯，就算短时间瘦得再好，后面也会很容易反弹回去。

如果你想减肥，或者还没有减肥成功，一直在反复的减，下面的内容可以给你带来很大的帮助。

一共10个关于减肥的技巧，让你的减肥之路更轻松，更健康

1、适量吃坚果

在我指导减肥的时候，通常在给大家制定方案的时候，会增加适量的坚果。这是因为坚果的营养价值较高，能够让整个饮食多样化，利与营养的均衡。

但同时也会严格控制好量，因为坚果里面的油脂较多，相应的能量也就超高了。再加上吃坚果，很容易吃多，更要控制好量了。

一般建议每天吃10-20g，中国居民膳食指南里面也推荐，每周可以摄入50-70g。

2、适量吃水果

水果也是我们在制定方案的时候，需要每天摄入的，水果里面含有丰富的维生素和矿物质，有利于补充微量元素。

但同时，水果也有隐形的热量，里面含有大量的碳水化合物，不可贪吃哟。

中国居民膳食指南建议，每天可以吃200-350g。我们指导减肥的时候一般建议，每天可以吃100-200g。

3、少喝饮料

尤其是含糖的饮料，热量是非常高的，经常喝还容易形成糖上瘾.

在选择的时候，可以看看配料表，如果发现里面的碳水化合物含量比较多，就要慎重选择。

碳水化合物含量高，意味着含有大量的添加糖，添加糖很容易引起血糖的剧烈波动，对于减肥影响很大。摄入过多，还会影响身体健康。

中国居民膳食指南建议，成人每天的添加糖不超过25g.

4、少吃盐

盐分也是我们在制定方案的时候重点强调的一点，虽然盐分没有能量，但是摄入过多会引起身体水潴留，造成体重上涨。严重的还会导致高血压，危害健康。

所以，很多人发现自己的体重上涨了，可以看看是不是自己的饮食过咸了。

还有很多的调味品、辅料、零食都是含有大量的盐分的，在选择的时候看看配料表。

5、餐前喝杯水

可以在正餐前喝点水，或者如果有蔬菜汤，可以喝一碗蔬菜汤，这样可以适当增加一些饱腹感，那正餐的时候，就能控制好量了。

6、少吃皮

我们可以吃肉，但是主要以瘦肉为主，像皮就少吃了，比如鸡皮、猪皮这些，里面含有大量的脂肪，热量自然也高。

当然，不是说不能吃，适当吃点是可以的，但一定要认识到，这类食物热量很高，营养价值低，要少吃，或者不吃。

7、吃点粗粮

我们的主食平时都是精细米面，包子馒头，减肥的时候建议大家搭配一下粗杂粮，这样有助于稳定血糖，不至于会剧烈波动，导致胰岛素分泌过量。因为胰岛素分泌过多，还会促进脂肪的合成。

并且，粗杂粮的饱腹感会更持久，有助于更好的坚持下去。

可以在煮饭的时候，加点全谷物或者杂豆类的，比如青豆、红豆、豌豆、糙米、黄米等。

8、调控饮食顺序

不管是正常吃饭，还是在聚餐的时候，可以尝试更换一下饮食的顺序，你会发现效果会不一样。

你可以先把能量低、占体积的食物吃了，比如蔬菜，这样你的胃里就会占据一定的空间，其它高热量的食物自然就会少吃了。

然后再吃肉，吃主食，这样就能吃得饱饱的，还能控制好整体的能量摄入。

9、吃肉也要选择好

我们的肉分为红肉和白肉，建议在吃的时候，优先选择白肉，然后是红肉。

白肉相对来说蛋白高脂肪含量低，在日常饮食搭配着，可以优先选择鸡鸭鱼虾，然后是猪牛羊。

10、三餐合理搭配

三餐搭配不一样，效果也不同。

俗话说：早吃好、午吃饱、晚吃少，把早餐吃好了吃营养了，中午吃够不饿了，晚上就少吃点，对于减肥的帮助非常大。

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