首页资讯这8个减肥成功的经验，建议你收藏起来，让你的减肥更轻松

这8个减肥成功的经验，建议你收藏起来，让你的减肥更轻松

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 10:14

减肥已经成为一种风尚，越来越多的人加入进来。

对于很多肥胖的朋友来说，如果你没有瘦下来，你不会知道原来生活可以是另一种状态。

虽然减肥的人多，但真正减肥成功的人还是少数。既然有人成功了，那说明减肥并不是一件无法完成的事。关键你要掌握到正确的方法和持续一定的时间周期。

掌握正确的方法，可以通过网络平台，也可以参加我们的减肥学习营，学习系统的减肥知识，同时也能通过获取减肥成功人的经验来帮助自己减肥成功。

作为一名体重管理师，也见证了很多肥胖朋友成功逆袭，今天就给大家整理一些经验，希望能够帮助大家最后一次减肥了。

1、准备一台体脂称和腰围尺

体脂称可以测量的指标比较多，包括了体重、体脂率、蛋白质含量等等。腰围尺就是用来测量腰围的。很多朋友减肥的时候只关注体重的变化，这个是不全面的，因为我们的体重包含了很多的物质，比如水分、蛋白质、脂肪、骨骼等等，如果你流失的是水分或者蛋白质，也会导致体重下降，但没有减掉脂肪，说明没有真正减肥成功。而腰围和体脂率就能够直观的反应我们的脂肪变化。

这样多维度的测量，才好掌握真正的效果，才能及时进行调整。

2、每天测量数据，及时记录

有了体脂称和腰围尺后，接下来，我们减肥期间要做到的就是每天进行测量，并记录前一天的饮食情况，有必要还可以记录自己的饮水量、排便情况、睡眠情况等等尽可能全面的记录。

通过数据的变化，对前一天记录的情况进行反思，找到问题，好的地方可以就像坚持，不好的地方要及时调整。

3、三餐先吃好

如果说你之前经常饥一顿饱一顿，或者吃饭都不规律，那这个时候我们首先要做的就是先把三餐规律的吃。只有这样，我们的身材才知道我们处于一个正常的状态，没有处于饥荒，身体内部才能正常运行。否则的话，身体看到你时不时没有吃的，就会担心你时不时处于饥荒状态，就会降低你的消耗，同时你吃的时候让你多吃，多吸收，免得下次又没有吃的。

4、戒掉零食

你会发现一个现象，那就是很多人之所以发胖，并不是三餐吃多了，而是三餐外其他东西吃多了。本来三餐已经满足人体的需求了，你还去吃一些零食，像什么奶茶、甜品这些，往往吃的都是高热量的食物，那额外的能量摄入，就容易让你脂肪堆积。

所以，我们三餐规律吃了，还不行，你还得戒掉你爱吃的高热量的零食。当然，这个时候如果你中途饿了，可以选择适量水果，或者优质零食进行补充，比如牛肉干、豆干、坚果等等，满足持续的饱腹感，也让整个饮食更均衡。

5、自己做饭

这个时候你已经开始进入减肥的节奏了，尤其是因为吃零食长胖的人，一旦你戒掉了零食，其实就能看到明显的变化。这个时候有条件，我们最好选择自己做饭。道理很简单，你在外面吃，或者点外卖，是不是食物口味更重，调味品会放很多，能量自然就高，也会不知不觉吃得更多。而当你自己做的时候，首先你能控制好食物的量，尤其是减肥的时候不会做太多。其次就是调味品能够有效的控制好量，不会做得像外面餐厅那样重口味。

6、选择健康的方法

万事俱备，就要选择一个健康科学的方法。那什么才是健康科学的减肥方法呢？要遵循三个原则，那就是吃饱、吃好、吃美味。吃饱就是说你的饮食不能饿着，要吃够，满足自己身体的基本需求，当然不是让你吃撑，吃到不饿就可以了。吃好不是让你去大鱼大肉，而是营养均衡搭配，正餐三件套：主食+肉+蔬菜，然后中途再加餐一点水果或坚果，保持持续的饱腹感和食物的多样性。最后吃美味就是你该放的调味品就要放，不要过量就行，减肥不能天天水煮，没有什么味，就没有幸福感，你减肥也坚持不了几天。

有了基本原则，就是要合理的选择你的主食、肉和蔬菜来进行搭配，如果不知道怎样搭配，可以参加减肥学习营系统的学习学习。

7、合理的目标

有了方法后，我们还要设定合理的目标，不能太少，也不能太大。你说一个月瘦一斤，其实你会没有信心去坚持一年瘦12斤的。你也不能一个月瘦20斤，一方面这样去瘦，瘦的不是脂肪，另一方面你的身体短时间无法接受降低这么多体含量，就会出现健康问题。因为减得多，也就意味着你要极端的控制饮食，或者剧烈的运动，身体不罢工才怪呢。

一般建议，一个月瘦5-10斤是比较合适的，体重基数比较大可以多瘦点，但最后也不要超过15斤。