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怎样不吃药实现健康快速且有效的减肥

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 10:20

怎样不吃药实现健康快速且有效的减肥

疾病：肥胖症

回答1

我们邀请临床执业医师解答上述提问，您可以进行追问或是评价

陈超刚主任医师中山大学孙逸仙纪念医院三级甲等临床营养科

想要健康快速且有效地减肥，可从饮食、运动、作息、心态和生活习惯这几方面着手，同时要注意避免过度节食和不科学的减肥方法。若减肥效果不佳或出现身体不适，应及时就医。自行处理身体不适可能加重病情，及时就医并遵循医生的治疗方案是关键。
1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例，少吃高热量、高脂肪和高糖食物。
2.适量运动：如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜。
4.良好心态：保持积极乐观的心态，避免因压力导致情绪性暴饮暴食。
5.改变习惯：减少久坐，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。
总之，减肥需要长期坚持，综合运用多种方法，才能达到理想效果。

2013-12-27 21:59

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»