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适合13岁的减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年12月05日 10:46

如果13岁儿童过度肥胖需要进行减肥，推荐以饮食控制、日常运动为主，不推荐药物治疗和手术治疗。

1、饮食控制：普通肥胖儿童需进行饮食控制，可多进食高膳食纤维的蔬菜，日常可饮用牛奶等，保证钙质的摄入。但需避免食用高油、高钠的食物，避免进食过多饮料、零食、甜食、油炸食品。每次进餐前，可以先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食，食物的种类尽量多样化，各种食物之间需进行配比。13岁儿童正处于生长发育的特殊时期，蛋白质是组织、细胞的重要组成部分，亦可为各器官完成生理功能提供条件，因此不宜过度减少儿童蛋白质的摄入量，但可酌情减少碳水化合物的摄入；

2、加强运动：13岁儿童可加强日常有氧运动，通常在餐后运动30-60分钟为宜，以快走、慢跑、游泳、太极拳、乒乓球等运动为主，运动时间每周不少于500-800分钟。13岁儿童减肥的最好办法为运动，由于13岁处于发育期，如果采取过分节食的方法，通常可引起儿童出现营养摄入偏少，进而造成生长发育障碍，而运动可有效消耗体内的脂肪堆积，可强健体魄。

如果是重度肥胖的13岁儿童，需详细分析肥胖的原因，再根据病因进行治疗。儿童肥胖若与疾病、遗传等因素有关，如父母肥胖，则儿童肥胖几率通常较大，需排查重度肥胖患儿有无遗传内分泌疾病等，然后制定合适的减肥方法。