天天说要打卡健身房，你知道大家都在健身房打卡什么项目吗？
NO.1 深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者，俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，在任何场地都能进行。在健身房能更准确的训练自重深蹲。
NO.2 硬拉
硬拉是仅次于深蹲的力量动作，会帮助你获得巨大的肌肉以及狼一般的状态。
在减脂及增长肌肉的训练计划中加入硬拉，能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。
硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿，双手处于双腿的稍偏外侧。要拉起最大重量，应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。
NO.3 卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。
卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。要注意的是卧推动作一定要标准，最初重量不宜过大，但是动作一定要到位。在能独立标准的完成卧推练习后，可以加大卧推的重量，但一定要有同伴在后面保护，以免受伤。
NO.4 引体向上
引体向上是最好的背部训练，不过难度较大，有肌肉的人也不一定hold住哦。
NO.5 双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也叫“上肢深蹲”，是公认为训练下胸的经典动作，可刺激胸肌、三头、三角，助你获得结实的上肢。
新手一开始可能会觉得这个动作很难，当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习等。
NO.6 划船
划船是锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作，利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。
NO.7 推举
推举是宽阔圆浑肩膀之必备！
在健身房里逛一圈，你会学到无数种推举的方法，无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
正确的站立推举是保持肩膀力量和健康的必做动作，大重量的站立推举能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
