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这四个瑜伽动作帮你瘦腰塑形，增强体力增加魅力

来源：泰然健康网时间：2024年11月22日 18:30

编辑：东方女性2019-04-19 17:51瘦身瑜伽

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　　很多人在做运动或者是练习瑜伽的时候都追求快速见效，但其实什么事情都要有个计划，不可急于求成，你可以一点一点的做，那么接下来的一个月就专心的做好这几个瑜伽动作吧，它可以针对你的腹部，帮助你塑性塑形、增强体力。

　　一、

　　动作：

　　1、跪姿准备，右手握紧哑铃向前方伸直，左腿向后方抬起伸直和地面平行

　　2、将力量放在右腿和左手臂上用于支撑身体

　　3、调整好呼吸，之后恢复动作即可，做完一边做另一边

　　4、重复动作5次，做三组即可

　　效果：

　　这个动作可以锻炼到腹部的肌肉，从而也能锻炼出平衡感

　　二、

　　动作：

　　1、俯卧准备，小手臂和脚尖用于支撑身体

　　2、甚至手臂的时候胸腔向后面推动自己的身体，绷紧身体绷直手臂

　　3、之后再缓缓回到初始位置即可

　　4、重复动作5次，做三组即可

　　效果：

　　对于上肢力量有助于提升，对于肩颈背部的酸痛有助于缓解

　　三、

　　动作：

　　1、从上一个动作进入，用胸腔推动自己身体之后，臀部上抬

　　2、用左手触碰到自己的右脚脚趾，接着回到初始动作

　　3、用右手触碰到自己的左脚脚趾，接着回到初始动作

　　5、注意呼吸，调整好动作，重复重复动作5次，做三组即可

　　四、

　　动作：

　　1、仰卧准备，双手抓住哑铃举过头顶，注意小心

　　2、接下来做卷腹运动，将双手拉动到胸前，双腿屈膝，让哑铃在双膝上方

　　3、注意呼吸，调整好动作，重复重复动作5次，做三组即可

　　做完以上动作之后相信你的腹部已经开始发热和收紧了，这说明已经做到位了，还需要继续努力哦~当然在做完一套动作之后还需要充分休息一下，大概五分钟即可，那么坚持下去吧，相信你的腹部有不一样的变化。